Seduta di allenamento di pallavolo, Pallavolo

SEDUTA DI ALLENAMENTO

STELLA AZZURRA

Dati Allenamento

Giorno Lunedì Data 16/01/12 Team Stella Azzurra

Seduta / Orario 10-12 am Trainer Paolo

Tema

#1 Piano di Allenamento

Tema

#2

Tempi Riscaldamento Fase Centrale Defaticamento Tot

15-17 minuti 45-60 minuti 10-13 min 70-90 min

Riscaldamento

-Cominciare a correre per 5 minuti,dopodichè si prosegue il riscaldamento introducendo insieme

alla corsa le varie

Andature: skip,galoppo laterale,corsa calciata.

-Corsa e circonduzione delle braccia nello stesso verso e contrapposte

-Corsa con passo incrociato da entrambi i lati

ESERCIZI DI MOBILITA' (a terra)

-Rotazioni caviglie,ginocchia,bacino,spalle e arti superiori

-Addominali e piegamenti a ripetizione ( due serie da 20 per gli addominali e due serie da 10 per

i piegamenti)

-Descrizione esercizi Addominali:

a terra con gambe divaricate, mani in alto, flettere il busto una volta a destra e una volta

 a sinistra

A terra con gambe unite,flettere il busto in avanti e le gambe verso il busto (''chiusure a

 libretto'') Fase Centrale

Esercizi con la palla:

Lancio della palla verso il compagno con una mano,con entrambe le mani e

 schiacciandola a terra

Passaggio con il compagno con palleggio di controllo

 Passaggi diretti senza palleggio di controllo

 Passaggi con il compagno alzando la palla di bagher e concludere con un palleggio con il

 compagno

Passaggi con attacco e difesa (bagher e schiacciata)

 Palleggio corto e lungo con il compagno:



DescrizioneA posizionato vicino la rete, lancia una palla lunga a Bposizionato a fondo

campo. B in palleggio rilancia la palla adA che questa volta fa un palla corta, B corre e palleggia

nuovamente per A che rilancia nuovamente una palla lunga a B.

 Esercizio a giro:



Descrizione:Da una distanza di circa 5-6 metri, A palleggia a B, A dopo aver palleggiato si va a

posizionare in coda alla fila di B. Naturalmente B palleggia a D e si va a posizionare in coda alla

fila, e cosi via.

Esercizi per l'attacco a rete

Descrizione

 A coppie:A da vicino la rete

attacca. B dal fondo campo difende.

-Passaggio con l'alzatore e attacco a rete

 da una parte del campo ,dall'altra parte si

esegue la parte difensiva facendo il

muro. (schema accanto--->)

Esercizi per la Difesa

Esercizio 1



Descrizione

A batte su O che riceve dando la palla a C, C alza la palla

ad O che schiaccia in diagonale o lungo linea. L' atleta deve

eseguire per 10 volte l'esercizio in modo corretto. l'esercizio

puo essere eseguito anche da posto 6 con schiacciata da

posto 3, da posto 6 con schiacciata da posto 2, o da posto 1

con schiacciata da posto 2 o 3.

(Schema a lato----->)

Esercizio 2



Descrizione

A batte. uno dei tre allievi riceve indirizzando la palla

su E. E alza la palla a uno dei tre ricevitori, che di

conseguenza schiaccia.

(Schema a lato---->)

Partita finale

Torneo composto da 3-4 squadre a

rotazione.1 set da 15 punti

Defaticamento

Vari esercizi di scioglimento e

rilassamento.