Che materia stai cercando?

Anteprima

ESTRATTO DOCUMENTO

SEDUTA DI ALLENAMENTO

STELLA AZZURRA

Dati Allenamento

Giorno Lunedì Data 16/01/12 Team Stella Azzurra

Seduta / Orario 10-12 am Trainer Paolo

Tema

#1 Piano di Allenamento

Tema

#2

Tempi Riscaldamento Fase Centrale Defaticamento Tot

15-17 minuti 45-60 minuti 10-13 min 70-90 min

Riscaldamento

-Cominciare a correre per 5 minuti,dopodichè si prosegue il riscaldamento introducendo insieme

alla corsa le varie

Andature: skip,galoppo laterale,corsa calciata.

-Corsa e circonduzione delle braccia nello stesso verso e contrapposte

-Corsa con passo incrociato da entrambi i lati

ESERCIZI DI MOBILITA' (a terra)

-Rotazioni caviglie,ginocchia,bacino,spalle e arti superiori

-Addominali e piegamenti a ripetizione ( due serie da 20 per gli addominali e due serie da 10 per

i piegamenti)

-Descrizione esercizi Addominali:

a terra con gambe divaricate, mani in alto, flettere il busto una volta a destra e una volta

 a sinistra

A terra con gambe unite,flettere il busto in avanti e le gambe verso il busto (''chiusure a

 libretto'') Fase Centrale

Esercizi con la palla:

Lancio della palla verso il compagno con una mano,con entrambe le mani e

 schiacciandola a terra

Passaggio con il compagno con palleggio di controllo

 Passaggi diretti senza palleggio di controllo

 Passaggi con il compagno alzando la palla di bagher e concludere con un palleggio con il

 compagno

Passaggi con attacco e difesa (bagher e schiacciata)

 Palleggio corto e lungo con il compagno:

DescrizioneA posizionato vicino la rete, lancia una palla lunga a Bposizionato a fondo

campo. B in palleggio rilancia la palla adA che questa volta fa un palla corta, B corre e palleggia

nuovamente per A che rilancia nuovamente una palla lunga a B.


ACQUISTATO

9 volte

PAGINE

4

PESO

622.50 KB

PUBBLICATO

+1 anno fa


DETTAGLI
Esame: Pallavolo
Corso di laurea: Corso di laurea in scienze motorie e Sportive
SSD:
A.A.: 2015-2016

I contenuti di questa pagina costituiscono rielaborazioni personali del Publisher stati.paolo di informazioni apprese con la frequenza delle lezioni di Pallavolo e studio autonomo di eventuali libri di riferimento in preparazione dell'esame finale o della tesi. Non devono intendersi come materiale ufficiale dell'università Foro Italico - Iusm o del prof Ferrari Antonella.

Acquista con carta o conto PayPal

Scarica il file tutte le volte che vuoi

Paga con un conto PayPal per usufruire della garanzia Soddisfatto o rimborsato

Recensioni
Ti è piaciuto questo appunto? Valutalo!

Altri appunti di Corso di laurea in scienze motorie e sportive

Riassunto esame Giochi Sportivi, prof. Tessitore
Appunto
Basi dell'attività motoria - Appunti
Appunto
Lezioni, Giochi sportivi
Appunto
Riassunto esame Pedagogia dello sport, prof. Isidori, libro consigliato La pedagogia dello sport
Appunto