Tennistavolo, tennis, beach tennis, paddle

ABBIGLIAMENTO, DISCIPLINA E DOPING

Per quanto riguarda l’abbigliamento non ci possono essere sponsor o maglie bianche,

perché possono infastidire l’avversario. La disciplina è quella da tenere ad ogni sport, ci

sono i cartellini gialli e rossi. Esempio contestare l’arbitro, calciare le transenne, spaccare

la racchetta. Anche se si perde molto tempo tra un punto e l’altro si considera

comportamento antisportivo e quindi si prende cartellino giallo.

Il tennistavolo essendo disciplina olimpica sottosta alla WADA. Ci sono 2 tipi di squalifiche:

- Uso di sostanze stupefacenti ad uso personale

- Mancato controllo

MODIFICHE REGOLAMENTO

Negli anni la federazione internazionale ha cambiato spesso i regolamenti. Generalmente i

cambiamenti vengono fatti per rendere più spettacolare e televisivo lo sport. ora si fanno

2 battute a testa agli 11, 3 su 5 o 4 su 7. Una volta le partite erano a 21 con 5 battute a testa,

2 su 3. Quest’ultimo è stato cambiato negli anni 2000 perché con i set ai 21. La pallina è

aumentata in dimensione 38 mm 40 mm. Nel servizio è vietato nascondere la pallina,

l’impatto tra racchetta e pallina deve essere visibile. È cambiato l’utilizzo della colla per le

gomme delle racchette, un tempo però questa colla era molto tossica e chimica; la

federazione quindi ha disposto l’utilizzo del vinavil per evitare sostanze tossiche. Se utilizzi

colle tossiche sei squalificato dal torneo, questo è stato fatto per tutelare la salute. Poi sono

state introdotte nuove palline in celluloide e nuovi colori della gomma. (una gomma

deve essere nera, l’altra come vuoi) Tipologie di gare

Nel tennis tavolo ci sono:

- INDIVIDUALE le gare individuali sono i tornei, che possono essere provinciali,

regionali, nazionali e internazionali. Ci sono tipologie giovanili e assolute con

categorie maschili e femminili e di merito. In base alla classifica per ogni torneo c’è una

testa di serie. Il torneo si svolge con un girone di qualificazione iniziale e a seguire un

tabellone ad eliminazione.

- DOPPIO (maschile, femminile e misto) non ci sono molti tornei di doppio perché ci

sono montepremi minori e gli atleti prediligono la gara individuale. Nelle Olimpiadi 2024

hanno introdotto il doppio misto di tennis tavolo quindi tutti ora stanno facendo tornei di

questo tipo. Categorie: maschile, femminile misto.

- SQUADRE (davis, swaythling)

- DISABILI ci sono regole adattate.

Focus: TORNEO GIOVANILE u11, u13, u15, u17, u19, u21.

Gli altri tornei in cui ci sono dei limiti d’età sono i tornei dei VETERANI MASTER40-49, 50-

59, 60-64, 65-69, 70-74… dopo i 60 anni le categorie vanno di 4 anni in 4 anni

TORNEI DI CATEGORIA ASSOLUTA

Ci sono tutti i giocatori indipendente dall’età, si fa un ranking totale e si fa per fasce. I

primi 12 d’Italia sono nella prima categoria, dal 13 al 122 si è nella seconda categoria;

dal 123 al 450 in terza categoria. Per ognuna di queste fasce vengono organizzati dei

tornei. Chi vince i tornei di prima categoria è il campione italiano.

CAMPIONATO A SQAUDRE

SERIE NAZIONALI ci sono:

SERIE A1: 1 girone da 8 squadre le ultime 2 retrocedono, la prima va in champions

 leauge

SERIE A2: 2 gironi da 8 squadre

 SERIE B1: 4 gironi da 8

 SERIE B2: 8 gironi da 8

 SERIE C1: 16 gironi da 8



SERIE REGIONALI ci sono:

SERIE C2

 SERIE D1

 SERIE D2

 SERIE D3



Ci sono diverse formule della gara a squadra:

- SWAYTHLING (da sapere) formula a squadre più utilizzata in

assoluto. Si gioca 3 contro 3, da una parte ci sono 3 giocatori: A-B-

C e dall’ altra altri 3: X-Y-Z. Per questo motivo si fanno al massimo 9

incontri, la prima squadra che ne vince 5 ha vinto l’incontro.

L’aspetto negativo è che può avere una durata molto lunga se

vengono fatti tutti i 9 incontri; vengono fatti tutti nella stessa giornata.

L’aspetto positivo è che si è in 3 e da più idea di squadra.

generalmente vedendo la sequenza B è il più forte della prima

squadra, A è il numero 3 della squadra, cosi gli

rimane la partita in fondo a cui non è detto che ci

si arrivi, infine C sarà il numero 2 della squadra.

Dall’altra parte Z sarà il più forte, Y il 3 della

squadra e X il secondo. Generalmente sapendo che hai uno scarso in

squadra scegli X,Y,Z al sorteggio e non A-B-C, perché avrebbe solo

una partita Y nei primi 5 incontri.

Ci può essere una riserva che può salire solo dopo i primi 3 incontri.

- DAVIS si gioca 2 contro 2, pertanto ci sono un massimo di 5 incontri A-

X, B-Y, DOPPIO, A-Y, B-X. Per vincere bisogna vincerne 3

almeno. L’aspetto negativo è che sono solo in 2, l’aspetto positivo è che dura molto

meno rispetto al precedente.

- MINI SWAYTHLING simile alla prima formula ma sono solo 6 partite, si

tolgono le ultime 3, l’aspetto negativo è che ci può essere un possibile

pareggio.

- MONDIALI ai mondiali a squadre si utilizza la formula davis, ma la partita centrale invece

che essere un doppio è una partita tra due individualisti C-Z. ne consegue che servono 3

giocatori. L’aspetto positivo è che dura poco. Utilizzato molto ai campionati mondiali perché

riesco a farne 2/3 in un giorno.

- OLIMPIADI A-X, B-Y, C-Z, A-Y, doppio B+C-X+Z. Vince la squadra che si aggiudica per

prima 3 incontri Un giocatore può fare al massimo 2 incontri.

CLASSIFICHE NAZIONALI

Le classifiche vengono create in base ai punti che prendi o perdi in ogni incontro in base

all’avversario che affronti. Si parla quindi di VITTORIA ATTESA o SCONFITTA ATTESA. Se

vinci contro uno scarso prendi pochi punti, se perdi contro uno scarso perdi molti punti. conta

tantissimo l’avversario. Nelle classifiche nazionali rientrano sia i punti del campionato sia

quelli del torneo. Preparazione atletica

L’obiettivo principale della preparazione atletica è quello di prevenire gli infortuni. Si cerca

di avere tutti gli atleti disponibili.

- PRINCIPIANTI capacità coordinative, rapidità, forza

- ATLETI ESPERTI differenziazione, periodizzazione

- MEZZI carico naturale, sovraccarichi, core training

MEZZI DI ALLENAMENTO CAPACITA’ CONDIZIONALI

Le capacità condizionali preponderanti nel tennistavolo sono rapidità, velocità, forza,

resistenza. Si possono allenare sia con allenamento a secco sia al tavolo. La stagione

agonista di un atleta di tennistavolo va da settembre a giugno (10 mesi) a livello nazionale e

regionale; a livello internazionale ci sono differenze tra categoria assolute e giovanili.

OBIETTIVI

- OBIETTIVI PRIMARI per programmare un allenamento si pongono degli obiettivi primari

come: OLIMPIADI, CAMPIONATI ITALIANI GIOVANILI/DI CATEGORIA. Generalmente si ha

un obiettivo primario a stagione.

- OBIETTIVI SECONDARI possono essere tornei simili all’obiettivo primario, ma non

importanti come quello e sono scandite durante la stagione.

PERIODIZZAZIONE

Di solito si lavora per mesocicli:

- mesocicli preparatori 3 settimane ad agosto e 2 a Natale. (perfezionamento tecnico,

tattica, capacità condizonali)

- mesocicli agonistici precompetitivi, competitivi (esercizi tecnici e di gara)

- mesociclo di transizione 2 settimane di pausa in estate.

Nel periodo vicino all’obiettivo primario si lavora sui cose vicine al modello di prestazione

come la rapidità. In preparazione si lavora maggiormente su resistenza alla velocità.

RESISTENZA

- Resistenza alla velocità IMPORTANTE 4 si utilizza principalmente il metodo delle

serie e delle ripetizioni (es. 30m a velocità sostenuta 80-90% del massimale con

RECUPERO COMPLETO 2”)

- Resistenza sul lungo IMPORTANTE 1

- Resistenza sul medio IMPORTANTE 2

- Resistenza sul breve IMPORTANTE 3

La resistenza sul lungo, medio e breve non sono molto importanti nel tennistavolo e si

allenano con metodo continuo e metodo intervallato.

FORZA

- Ipertrofia IMPORTANTE 1 carichi 70-80% del massimale con numero di ripetizioni

elevato. Recupero breve.

- Forza massima IMPORTANTE 3 si lavora con carichi elevati 80-90% del massimale su

poche ripetizioni. Recupero completo.

- Forza esplosiva/rapida/veloce IMPORTANTE 5 si allena con carichi bassi 30-60%,

velocità esecutiva elevata. Recupero completo.

- IsometricaIMPORTANTE 0

- Forza resistente IMPORTANTE 2 corpo libero e piccoli sovraccarichi.

RAPIDITA’

- Movimenti brevi/Spazi brevi

- Velocità massimale

- Recupero completo

- Tempi brevi (6-8 secondi)

La rapidità è la capacità condizionale più importante del tennistavolo. Si lavora su VELOCITA’

SOVRAMASSIMALE con esercizi facilitanti (es. dietromotore, o in discesa, utilizzo di elastici).

È fondamentale che il recupero sia completo e ci sia un buon riscaldamento iniziale.

Tempo di lavoro 6-8-10 sec recupero ampio 2-5 minuti. È più importante l’intensità del

volume. Relazione con la tecnica: massima velocità tecnicamente controllabile

Focus: SCALETTA deve durare almeno 8 secondi e avere un recupero completo per

allenare la rapidità. Se la scaletta viene fatta di continuo, tornando indietro subito non si sta

allenando la rapidità ma la resistenza alla velocità. Leggi esercizi slide 19.

Tecnica di gioco

Gli aspetti tecnici del tennis tavolo sono: COLPI E PASSI-SPOSTAMENTI. Nel tennistavolo i

passi sono l’aspetto tecnico più importante. Per quanto riguarda la tecnica di gioco ci sono 2

scuole di pensiero:

- OCCIDENTALE (europea)

- ORIENTALE (asiatica)

L’allenatore deve conoscere tutte le differenze e aggiornarsi sulle nuove tendenze. Dovrà

essere disposto a cambiare idea e a sperimentare. Tutto ciò determina uno STILE

PERSONALE.

IMPUGNTURA

Per quanto riguarda l’impugnatura ne esistono 2:

- EUROPEA è la più utilizzata, pollice e indice si incontrano passando da lati diversi.

- A PENNA o impugnatura cinese, è più comoda per i colpi di dritto ma non di rovescio.

POSIZIONE DI BASE

Nella posizione base le gambe sono divaricate e piegate in funzione dell’altezza del

soggetto e comunque di un’ampiezza (per quanto riguarda la divaricata) non inferiore alla

larghezza delle spalle. L’angolo di piegamento gamba-coscia che si osserva generalmente nei

giocatori evoluti corrisponde ad ¼ di squat. Questo serve per essere più rapidi. Busto

inclinato e gamba destra più avanti della sinistra, no piedi paralleli. La punta della

racchetta punta verso l’avversario ed il polso è il naturale