Caratteristiche Movimento

Gli ESERCIZI ELEMENTARI AL CORPO LIBERO

Sono quelli che vengono eseguiti senza impiego di attrezzi. Impiegano una o più parti del

corpo e si svolgono prevalentemente nella Stazione Eretta sul posto. Sono

particolarmente semplici.

Esercizi del Capo

• Flessione Antero-Posteriore, da Capo Eretto a Capo Flesso Avanti o Indietro

• Flessione Laterale, da Capo Eretto a capo Flesso a sinistra e a destra

• Torsione, da Capo Eretto a Capo Torto a sinistra e a destra

• Semi-Circonduzione, da Capo Flesso alla posizione analoga sul lato opposto

• Semi-Circonduzione Spuria, da Capo Flesso e Torto alla posizione analoga sul lato

opposto

• Circonduzione, passaggio diretto e successivo del Capo per le quattro posizioni di Capo

Flesso

• Circonduzione Spuria, passaggio diretto e successivo del Capo per le quattro posizioni di

Capo Flesso e Torto

Esercizi del Busto

• Flessione Avanti, passaggio da Busto Eretto a Busto Flesso Avanti

• Flessione Dietro, passaggio da Busto Eretto a Busto Flesso Dietro

• Flessione Laterale, passaggio da Busto Eretto a Busto Flesso a sinistra o a destra

• Torsione, passaggio da Busto Eretto a Busto Torto a destra o a sinistra

• Inclinazione, passaggio da Busto Eretto a Busto Inclinato in qualsiasi direzione

• Flessione/Estensione, passaggio da Busto Flesso a Busto Inclinato in qualsiasi direzione

• Estensione e Torsione, da Busto Inclinato a Busto Torto a sinistra o a destra

• Flessione e Torsione, da Busto Flesso a Busto Torto a sinistra o a destra

Esercizi degli arti Superiori

• Oscillazione Sagittale, le Braccia oscillano da avanti a dietro e viceversa, su Piani

Sagittali

• Circonduzione Sagittale, le Braccia oscillano mantenendosi, per quanto possibile,

parallele al Piano Sagittale

• Oscillazione Frontale ad Incrocio, le Braccia oscillano incrociandosi davanti al Busto

• Oscillazione Frontale Parallela, le Braccia oscillano parallelamente davanti al Busto

• Oscillazione Dorsale, da fuori a in dentro, le oscillazioni delle Braccia vengono effettuate

in contemporanea alla Torsione del Corpo

• Circonduzione Frontale ad Incrocio, le Braccia si muovono incrociandosi davanti al

Busto

• Circonduzione Frontale Parallela, le Braccia si muovono parallele davanti al Busto

Esercizi degli Arti Superiori in Atteggiamento Lungo-Breve

• Flessione, passaggio rapido delle Braccia da una Posizione in Atteggiamento Lungo ad

un’altra in Atteggiamento Breve

• Spinta, equivale all’Azione opposta alla Flessione

• Torsione, può avvenire in contemporanea alla Flessione e alla Spinta