10 consigli anti-caldo per chi deve studiare d'estate

Tra il relax e il divertimento delle vacanze estive, gli studenti devono trovare la voglia di aprire i libri per fare i compiti che saranno controllati dai docenti al rientro a scuola di settembre. Fare i compiti ogni giorno infatti è importante per non perdere l’allenamento allo studio e per non dimenticare le informazioni apprese a scuola.
Studiare d’estate con temperature che in alcune settimane toccano punte molto elevate, non è certo semplice, soprattutto per gli studenti che trascorrono le vacanze nelle grandi città o in case poco ventilate. L’afa e il caldo estivi infatti sono fattori che possono distogliere la concentrazione necessaria per affrontare seriamente lo studio. Anche se le temperature estive sono molto alte, è possibile tuttavia sopportarle e impegnarsi nello studio più facilmente attuando qualche piccolo accorgimento per alleviare il caldo estremo.

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1. Indossa un abbigliamento comodo e leggero

Per sopportare meglio il caldo mentre studi, indossa vestiti leggeri e non aderenti che facilitino la traspirazione della pelle: t-shirt, canottiere, pantaloncini e scarpe aperte (infradito o sandali) o di tela. Non vestire abiti sintetici ma scegli invece quelli composti da fibre naturali, come il cotone o il lino, che possano assorbire meglio il sudore.

2. Pianifica lo studio

Poiché la concentrazione con temperature molto elevate tende a disperdersi più facilmente, è importante predisporre una tabella di marcia da rispettare per dilazionare ed equilibrare lo studio tra i diversi giorni.
Prefissandoti piccoli obiettivi quotidiani riuscirai a studiare con più motivazione nonostante il caldo insopportabile. Se nelle ore più calde della giornata non riesci a rimanere sui libri, puoi studiare nelle ore del tardo pomeriggio o in quelle del primo mattino (prima delle 12:00).

3. Mangia cibi freschi e sani

Se le temperature sono molto alte, evita di mangiare cibi pesanti e grassi che aumentano la sensazione di caldo e di pesantezza, preferendo invece alimenti freschi, sani e pieni di vitamine come frutta e verdura. Se vuoi concederti una piccola pausa dallo studio con una merenda, scegli uno yogurt, un succo di frutta, un frutto o una macedonia.

4. Bevi con regolarità

Tenere idratato il corpo è fondamentale per alimentare in modo costante anche le energie mentali che vengono spese nello studio. Nella stagione estiva, gli esperti consigliano di bere almeno due litri di acqua al giorno, ovvero il quantitativo medio di cui hanno bisogno il fisico e la mente per svolgere bene le rispettive funzioni. Evita quindi di bere alcolici e bevande troppo fredde e limita l’assunzione di bevande gassate o di quelle contenenti caffeina o altri agenti eccitanti.

5. Dormi il giusto numero di ore

Accanto agli impegni della giornata, anche il caldo forte in estate è un fattore che contribuisce ad affaticare corpo e mente. Per riuscire quindi a studiare nonostante il caldo, è importante riposare bene di notte, non sottraendo ore al sonno che rappresenta un ottimo alleato per iniziare la giornata con il pieno di energie fisiche e mentali.

6. Scegli un ambiente arieggiato e all’ombra

Prima di iniziare a studiare, scegli un ambiente di casa ventilato oppure un luogo esterno all’ombra in cui ci sia un costante ricambio d’aria. Un leggero flusso di corrente infatti farà percepire meno il caldo riuscendo a rendere più sopportabile lo studio anche a temperature molto alte.

7. Rinfresca gli ambienti della casa

Dopo aver scelto il luogo della casa migliore per concentrarti anche nelle ore più calde, non dimenticare di rinfrescarlo. Se nella stanza sono presenti finestre, lasciale aperte socchiudendo però leggermente tapparelle, persiane o tende in modo da difenderti dal caldo senza però interrompere l’aereazione e la luminosità dell’ambiente. In alternativa, puoi usare anche ventilatori ad una potenza media o condizionatori impostando una temperatura media tra i 24° e i 26° e avendo cura che il getto di aria fredda non sia orientato direttamente verso di te.
Per evitare mal di testa causati dallo sbalzo di temperatura non è consigliato un uso troppo prolungato di aria condizionata; dopo aver chiuso porte e finestre e aver rinfrescato la stanza, spegni il condizionatore e prova a studiare nella nuova temperatura ambiente che hai ottenuto.

8. Riduci la temperatura corporea

Quando il caldo è insopportabile puoi adottare qualche accorgimento per ridurre la temperatura corporea e trovare un po’ di sollievo prima di iniziare a studiare: fai una doccia veloce con acqua tiepida, bagna viso e braccia con acqua fresca oppure metti un panno bagnato sulla fronte.
Riducendo la temperatura corporea infatti, percepirai una gradazione di caldo ridotta.

9. Evita le distrazioni

Per ottimizzare il tempo speso sui libri e rendere lo studio efficiente nonostante il caldo estivo, evita tutte le fonti di distrazione, in particolare quelle relative ai dispositivi elettronici più comuni. Spegni o silenzia quindi lo smartphone, il tablet, lo smartwatch e il computer.

10. Fai piccole pause

Studiare per troppe ore consecutive non è mai una soluzione ottimale, soprattutto durante la stagione estiva che, a causa delle alte temperature, favorisce la dispersione della concentrazione.
Per evitare questo, concediti piccole pause per rinfrescarti o per ricaricare le energie con una merenda sana e fresca.
Dopo aver raggiunto i tuoi obiettivi di studio quotidiani, chiudi i libri, esci con gli amici o svagati con le attività che preferisci.

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