Il workout di Tom Holland è virale: 20 minuti per allenarsi come Spider-Man

Da grandi poteri derivano 20 minuti di trazioni, piegamenti e squat a corpo libero. Per interpretare Spider-Man bisogna infatti essere pronti a saltare, correre, arrampicarsi e affrontare scene d’azione che richiedono una preparazione fisica notevole. 

Non sorprende quindi che Tom Holland sia parecchio allenato. In un'intervista rilasciata a InsideHook, l'attore ha rivelato la sua routine sportiva, centrata sul cosiddetto metodo "Cindy" che dura appena 20 minuti e comprende solamente tre esercizi: trazioni, piegamenti e squat.

Come funziona il workout di Tom Holland

Le regole sono facilissime da ricordare. Si imposta un timer di 20 minuti e si ripete questo circuito:

• 5 trazioni

• 10 piegamenti

• 15 squat a corpo libero

Una volta terminati gli squat si ricomincia immediatamente dalle trazioni. L'obiettivo è completare più round possibili prima che scada il tempo.

Nel CrossFit questo tipo di allenamento viene definito AMRAP, acronimo di As Many Rounds As Possible, cioè “più round possibili”. Cindy, infatti, non è un workout inventato da Holland: è uno degli allenamenti benchmark classici del CrossFit ed è stato pubblicato per la prima volta sul sito ufficiale della disciplina nel 2004.

Sulla carta può sembrare quasi troppo semplice. Dopo qualche minuto, però, la situazione cambia parecchio: provare per credere!

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Il record di Tom Holland? 810 ripetizioni in 20 minuti

È soprattutto il risultato dichiarato dall'attore ad aver trasformato il workout in una challenge online. Holland ha raccontato che il suo record personale è di 27 round in 20 minuti. Tradotto in numeri significa completare: 135 trazioni, 270 piegamenti e 405 squat.

In totale sono 810 ripetizioni in appena 20 minuti, con un round terminato mediamente ogni 44 secondi circa.

Per capire quanto sia impegnativo il risultato basta confrontarlo con le indicazioni ufficiali di CrossFit.

Un punteggio di 8-10 round viene considerato un buon riferimento per un atleta intermedio, mentre 20 o più round corrispondono al livello previsto per chi esegue il workout completo e oltre 25 si entra nella fascia “elite”.

Insomma, meglio non scegliere Holland come avversario in una gara di CrossFit.

E quando è stanco? Fa comunque 20 round

C'è anche una versione che Holland utilizza nelle giornate in cui non si sente al massimo.

In quel caso trasforma Cindy in una sorta di EMOM, cioè completa un round all'inizio di ogni minuto e usa gli eventuali secondi rimasti per recuperare prima di ripartire. Ripetendo il meccanismo per tutti i 20 minuti arriva quindi a 20 round.

Che, per la cronaca, significa comunque chiudere l'allenamento con 100 trazioni, 200 piegamenti e 300 squat. Una giornata “no” piuttosto relativa.