Il nastro sulla bocca è solo l’inizio: la routine di Haaland che quasi nessuno conosce

Erling Haaland ha ammesso di dormire con la bocca sigillata dal nastro adesivo. La confessione, nell’agosto 2023, ha fatto il giro del mondo, ma è solo la parte più visibile di una routine che inizia molte ore prima di spegnere la luce. Tra occhiali arancioni, camera da letto spoglia e una dieta a base di cuore e fegato di manzo, il centravanti del Manchester City ha costruito un sistema che dice molto di lui. Non tutto, però, regge alla prova dei fatti.

Gli occhiali arancioni partono tre ore prima

Haaland indossa lenti che bloccano la luce blu tre ore prima di andare a letto. L’idea di fondo è semplice: la luce di schermi e lampade può ritardare la produzione di melatonina, l’ormone che regola il ritmo sonno-veglia. Il resto della preparazione segue la stessa logica. Nella camera da letto non deve esserci nulla che possa distrarlo. "Il sonno è la cosa più importante del mondo", ha detto.

Il nastro, e il motivo che lui stesso ha dato

Il dettaglio che ha fatto notizia arriva dal podcast Impaulsive, condotto da Logan Paul. Haaland ha spiegato che il nastro serve a respirare dal naso durante la notte, e ha aggiunto che bastano piccole abitudini ripetute ogni giorno per fare la differenza. Respirare dal naso è considerato utile, ma usare il nastro per ottenerlo è un’altra storia.

Cosa dice la ricerca

Nel maggio 2025 una revisione sistematica pubblicata su PLOS ONE ha analizzato il mouth taping. Gli studi presi in esame sono dieci, con circa duecento partecipanti in tutto, e le prove sono deboli. Solo due studi suggerivano un possibile beneficio per chi ha un’apnea lieve. Altri quattro segnalavano un rischio di soffocamento quando la respirazione dal naso è ostacolata. Per chi russa o soffre di apnee il nastro può trasformarsi in un problema, non in una soluzione.

Una dieta che non passa inosservata

Poi c’è la tavola. Secondo le ricostruzioni della stampa, Haaland mangia cuore e fegato di manzo, carne rossa, pesce, miele crudo e un frullato di latte, cavolo riccio e spinaci. Il conto arriva a circa 6.000 calorie al giorno, più del doppio di quanto serve a un adulto. Il dato, però, viene dalle sue interviste e non da una valutazione medica. E prima di ogni partita casalinga c’è una cosa che nessun nutrizionista metterebbe in dubbio: la lasagna preparata dal padre.

Il calcio in casa Haaland

Il calcio, per lui, è una questione di famiglia da molto prima del Manchester City. Il padre Alf-Inge ha giocato nello stesso campionato inglese con Leeds, Nottingham Forest e Manchester City. Erling ha poi portato il suo ritmo fuori dal campo, e nella prima stagione con i Citizens ha firmato 36 gol in Premier League, un primato per una singola stagione, arrivando a 52 in tutte le competizioni.

Quello che conviene copiare

Alla fine il nucleo è il più semplice: schermi spenti per tempo, una stanza buia e silenziosa, orari regolari. Sono le abitudini che la medicina del sonno consiglia da anni, e non richiedono né nastro né frullati. Il nastro, invece, lasciamolo a lui. Se russi o ti senti stanco da tempo, parlane con un medico prima di provarlo.