Scappare prima di un esame: ti è mai capitato? I consigli per gestire il panico

La calda stagione è quasi terminata e il mese di settembre ha portato con sé un po’ della normalità perduta dopo l’emergenza sanitaria da Covid-19. Alcuni studenti universitari stanno sostenendo gli esami della sessione autunnale e alcuni hanno già iniziato a frequentare le lezioni frontali del primo semestre del nuovo anno accademico. Un problema che accomuna la maggior parte degli studenti è la gestione dell’ansia pre-esame, un vero incubo per i più insicuri. È capitato anche a te di voler lasciare l’aula dell’esame e scappare via dall’università? Ecco i nostri consigli per gestire il panico e vivere con serenità gli esami universitari.

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Esami università, come gestire il panico

“Che ansia”, “Ho paura di non farcela”, “Mi boccerà sicuramente”. Sono queste le frasi che riecheggiano più frequentemente nei corridoi universitari nei pressi delle aule in cui si sostengono gli esami. Fare un esame per molti studenti è un vero e proprio incubo: c’è chi decide di non presentarsi in università, chi crede di aver dimenticato tutto nonostante le tante ore con la testa sui libri e chi addirittura molla la presa alcuni minuti prima di sentire pronunciare dal docente il proprio nome. Ma perché vivere l'università con ansia e preoccupazione per gli esami universitari? Ecco dei consigli che abbiamo pensato di elaborare e che potrebbero fare al caso tuo.

5. Gestisci bene il tuo stile di vita

Per vivere con serenità un esame universitario è indispensabile seguire uno stile di vita sano soprattutto negli ultimi giorni di ripasso. Ricorda dunque di dormire le giuste ore di sonno e di rispettare tutti i pasti. La sera prima dell'esame evita di ripassare fino a tardi e di assumere bevande energizzanti o ricche di caffeina.

4. Respira, respira, respira

Imparare a controllare il respiro potrebbe essere un’ottima abilità per aiutare il tuo corpo e la tua mente a rilassarsi. Uno stato di agitazione rende infatti il cervello meno irrorato facendo accelerare dunque il ritmo del respiro per aumentare la richiesta di ossigeno. Ti consigliamo dunque di spingere tutta l'aria fuori dai polmoni per poi lasciare che facciano il loro lavoro inspirando aria. Ripeti questa espirazione profonda per alcuni minuti.

3. E tu hai un mantra?

Se sei sopraffatto dall’ansia e la preoccupazione per un esame ti spinge sempre di più verso la dimensione della negatività, prova a scacciare ogni tensione ed ogni pensiero preoccupante con un mantra. Ripetere una parola o una frase potrebbe infatti calmare la mente e ridurre il traffico di negatività. Potresti associare i mantra a dei brevi momenti di meditazione.

2. Cerca di credere di più in te stesso

Solo chi soffre di attacchi di ansia e di panico sa cosa significa far fronte a tali problematiche. Noi ti consigliamo ugualmente di credere di più in te: è un peccato vanificare lo studio fatto per un esame scappando via. Provaci e fai valere gli sforzi fatti per preparare l’esame in questione. Ricorda: mostrarsi sicuri è il primo passo per ingannare l’ansia.

1. Fatti confortare dagli amici

Nei momenti di panico potrebbe farti bene parlare con gli amici e accettare il loro confronto. Potresti dire loro cosa ti preoccupa di più per individuare il problema della tua ansia e sentire i loro consigli. Potrebbe anche essere un modo per sfogarti e lasciare andare ogni brutto pensiero o preoccupazione. Accetta dunque un aiuto esterno, spesso non si riesce a risolvere una situazione problematica da soli.

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