Concetti Chiave
- La resistenza si suddivide in breve, media e lunga durata, con differenti specificità per attività come atletica, nuoto e sci.
- La resistenza aerobica ottimale si ottiene con un ritmo cardiaco di 130-140 battiti al minuto, promuovendo la massima gittata sistolica.
- Il sistema cardiocircolatorio-respiratorio è fondamentale per fornire ossigeno ai muscoli durante l'attività di resistenza.
- Esistono meccanismi energetici diversi: l'aerobico, che utilizza l'ossigeno, e l'anaerobico lattacido, che lavora con la presenza di acido lattico.
- Oltre all'allenamento, fattori genetici giocano un ruolo importante nello sviluppo della resistenza.
Resistenza di breve durata (Rbd) va da 40 sec a 2 min (atletica, ostacoli, sci, nuoto).
Resistenza di media durata (Rmd) da 2 min a 10 min (atletica, nuoto).
Resistenza di lunga durata (Rld) oltre i 10 min (atletica, marcia, sci, pattinaggio).
- da 10 min a 30;
- da 30 min a 90;
- oltre i 90 min.
Curiosità: si consuma più ossigeno e vi è più attività cardiaca nella Rbd e Rmd, perché l’attività aerobica è solo per un breve momento, mentre è maggiore l’attività anaerobica.
•• La resistenza fornisce l’ossigeno alla muscolatura e dipende dal sistema cardiocircolatorio-respiratorio.
In sintesi: per una buona attività di resistenza dobbiamo avere un buon sistema vascolare/del cuore e soprattutto un buon sistema muscolare, perché in situazioni di lavoro intenso l’attività di questi sistemi aumenta a dismisura.
•• L’allenamento della resistenza aerobica si ha con 130-140 battiti al minuto, non oltre, perché qui la gittata sistolica è al massimo.
Prima si pensava che la resistenza si potesse allenare, mentre oggi si considerano anche fattori genetici.
•• Esistono due tipi di meccanismi energetici: l’aerobico e l’anaerobico lattacido.
Nell’aerobico l’ossigeno arriva ai muscoli impegnati nello sforzo e si ha grazie a: apparato cardiocircolatorio, sangue che trasporta l’ossigeno nelle fibre che hanno mioglobina e l’attività enzimatica aiuta la reazione chimica che dà energia al muscolo.
Nell’anaerobico lattacido il muscolo continua lo sforzo nonostante la presenza di acido l’attico.
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