Importanza dell'attività fisica nella prevenzione e gestione delle malattie

Tipi di prevenzione

Ci sono tre tipi di prevenzione

1. Primaria: evita o contrasta l’insorgere di una malattia
2. Secondaria: si diagnostica precocemente una malattia nascente
3. Terziaria: cura e riduce i danni prodotti da una patologia, limitando le complicazioni

Benefici dell'attività fisica

La mancanza di attività fisica regolare, però, è una causa primaria della malattia cronica. È stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare migliorala sensibilità all’ insulina, l’attività cardiovascolare e la composizione corporea. Riduce pressione sanguigna e i livelli di grassi nel sangue, aumenta la capacità e l'elasticità dell'apparato respiratorio, anche a riposo, per la maggiore richiesta di ossigenazione a cui sono chiamati gli Alveoli polmonari durante l'esercizio fisico. Migliora la capacità contrattile del Cuore e la sua irrorazione coronarica: a riposo, uno sportivo ha un battito cardiaco di frequenza inferiore rispetto ad una persona sedentaria, ed è meno soggetto a sbalzi di pressione; inoltre, il suo sistema circolatorio è più elastico ed ha un migliore ritorno venoso, dovuto alla maggiore efficienza della muscolatura. La mancanza di attività fisica regolare, anche a breve termine, porta a significativi aumenti del grasso della pancia, con aumentato rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache e morte prematura.

Effetti dell'inattività e metabolismo

Alcuni studi hanno dimostrato che l’inattività è un fattore importante nell’aumento di peso e nell’obesità. L’attività fisica è importante perché ottimizza il metabolismo, migliora il rapporto tra massa grassa e massa magra del corpo, regola lo stimolo della fame e riequilibra i parametri ematochimici.

Relazione tra esercizio e dispendio energetico

Per comprendere l’effetto dell’esercizio sulla riduzione del peso, è importante capire la relazione tra esercizio e dispendio energetico. Il tuo corpo spende energia in tre modi: digerendo il cibo, muovendosi e mantenendo le funzioni del corpo come il battito del cuore e la respirazione. Durante la dieta, i fabbisogni calorico giornaliero ridotti ridurranno il tasso metabolico, ritardando la perdita di peso. Al contrario, è stato dimostrato come l’attività fisica regolare aumenti il tasso metabolico. Permette di bruciare più calorie e ti aiuterà a dimagrire velocemente. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che combinare l’esercizio aerobico con l’allenamento di resistenza può massimizzare la perdita di grasso e la manutenzione della massa muscolare, essenziale per mantenere il peso forma.