Report Descrittivo di un microciclo di training (TTD - Teoria, tecnica, didattica dell'esercizio fisico adattato alle diverse fasce d’età)

Programma di allenamento

GIOVEDI SABATO LUNEDI 1 2N.SedutaAttivitàSeconda settimana MERCOLEDI DOMENICAMARTEDI VENERDIGIOVEDI SABATO LUNEDI 3 4N.SedutaAttivitàTrainingRiposoNote a corredo della programmazione:Gli atleti dovranno venire agli allenamenti indossando la divisa da allenamento(canottiera e pantaloncini della squadra) in modo da essere vestiti tutti uguali(ciascun bambino verrà contraddistinto dal numero stampato sulla canotta, sceltoda lui al momento dell’iscrizione).Per le bambine è consigliato legare i capelli.Tutti devono indossare scarpe da ginnastica e portare una bottiglietta di acqua e unasciugamano.2.2 - Descrizione analitica delle sedute di allenamento 8Seduta n. 1 Esercitazione Descrizione analitica ImmagineEsercizi dimobilitàarticolare percaviglie,Compito ginocchia,Motorio anche, colonnavertebrale,N. 1 – Mobilità spalle, gomiti,articolare polsi e collo.Durata – 5’quantitàIntensità BassaGli atleti

sonoModalità disposti larghiesecutive nel campo. Compito Corsa blandaMotorioDurata – 5’quantitàIntensità Medio-bassaN. 2 – Corsa Gli atleticorrono lungoModalità tutto ilesecutive perimetro delFase di campo. Warm Up Compito Ball handlingMotorioDurata – 5’quantitàN. 3 – Ball Intensità Medio-bassahandling Gli atleti sidispongonoModalità sparsiesecutive all’interno delcampo. Compito Palleggi eMotorio passaggiDurata – 5’quantitàIntensità Medio-bassaI giocatori, acoppie e benN. 4 – distanziati traPassaggi loro,Modalità palleggiano unoesecutive di fronteall'altro(ognuno con lamano oppostarispetto alproprio 9compagno).Ogni 3 palleggieffettuano unpassaggio conuna mano (lastessa con cuistannopalleggiando),mentre conl'altra ricevonoe ricomincianoa palleggiare. Èpossibileeseguire varietipologie dipalleggio (adesempio: sottole gambe odietro schiena)e di

passaggio (ad esempio: battuto a terra, consegnato, baseball…)

Esercitazione Descrizione analitica Immagine

Compito Passaggi Motorio Durata – 10’ quantità Intensità Bassa

N. 1 – Passaggi I giocatori sono disposti a Modalità triangolo e esecutive eseguono vari tipi di passaggio.

Fase dei Compito Target Passaggi Motorio Goals Durata – 10’ quantità Intensità Media

Giocatori nella N. 2 – Ancora metà campo si passaggi muovono negli Modalità spazi passandosi esecutive la palla (passaggi liberi o passaggi decisi dal coach). Si parte con un pallone poi man 10 mano se ne inseriscono altri in base alle capacità della squadra.

Compito 2c1 Motorio Durata – 10’ quantità Intensità Medio-alta

A gruppi di 3, con un solo pallone, i giocatori più esterni devono passarsi la palla, marcati dal giocatore centrale. Nel dettaglio: il giocatore A, pressato da C, cerca di passare al giocatore B. A, una volta passata la palla, va a

difendere su B, mentre C si apre per ricevere il passaggio di N.

3 – 2c1 ritorno da B, che una volta passato in modalità a C andrà a eseguire difendere su di lui. L'obbligo è quello di variare il tipo di passaggi utilizzati (diretto, a terra, laterale, a due mani…). Inoltre non si può tenere la palla per più di 5 secondi. Si può effettuare una gara contando chi riesce a eseguire più passaggi, senza che la palla venga intercettata. Si può inoltre consigliare ai ragazzi l'uso di 11 finte di passaggio per confondere la difesa.

Compito 2c1 Motorio

Durata – 10’

Intensità Medio-alta

Dividere i giocatori in quartetti, ciascuno composto da 2 attaccanti (uno con palla) e due difensori (disposti tra un attaccante e l'altro). Quando l'attaccante inizia a palleggiare, i difensori corrono verso di lui per raddoppiarlo e intercettare la palla; l'attaccante

N. 4 – Ancora effettua delle 2c1 finte e poi passa in modalità

al suo compagno esecutive tramite un passaggio in salto a due mani sopra la testa. Questo è un ottimo esercizio di passaggi perché, essendo molto vicino alla situazione di gioco, migliora le decisioni da prendere successivamente in partita. (Può anche essere eseguito a tutto campo, aumentando il numero di giocatori). Va consigliato ai ragazzi di osservare bene la posizione della difesa prima di passare; di cercare buoni angoli di passaggio; di andare incontro al passaggio.

Compito Partita: 4c4 - Motorio metà campo. Durata - 10'. Quantità Intensità Alta

Partita: 4c4 - metà campo. L'unica regola è che l'attacco non può realizzare un tiro a canestro prima di aver eseguito almeno 5 passaggi (senza che la difesa li intercetti). Vince la squadra che arriva per prima a 15 punti.

La durata della fase centrale dell'allenamento è di 55'. La durata di ciascun esercizio è di 10'.

Restanti 5' sono suddivisi tra le varie spiegazioni pre-esercitazione e i water-break.

Esercitazione:

• Descrizione analitica
• Immagine

Compito Motorio Tiri liberi:

• Durata - quantità 10'
• Intensità Bassa

I giocatori si dispongono in fila indiana di fronte al canestro e lanciano la palla.

N. 1 - Tiri Down verso il tabellone dei liberi

Modalità esecutive cercando di centrare il canestro.

Il giocatore che raggiunge più punti alla fine dell'esercizio sarà il capitano della squadra 13 per l'allenamento successivo.

Compito Motorio Stretching:

• Durata - quantità 5'
• Intensità Bassa

Gli atleti sono disposti larghi nel campo ed eseguono esercizi di stretching per il principali gruppi muscolari utilizzati.

Seduta n. 2 Esercitazione:

• Descrizione analitica
• Immagine

Esercizi di mobilità articolare per caviglie, ginocchia, anche, colonna vertebrale, spalle.

gomiti,
Mobilità polsi e collo.
articolare Durata – 5’
quantità Intensità Bassa
Gli atleti sono
Fase di Modalità disposti larghi
Warm Up esecutive nel campo.
Compito Corsa blanda
Motorio Durata – 5’
quantità Intensità Medio-bassa
N. 2 – Corsa Gli atleticorrono lungo
Modalità tutto ilesecutive perimetro delcampo.
Compito Ball handling
Motorio Durata – 5’ 14
quantità Intensità Medio-bassa
N. 3 – Ball Gli atleti sihandling dispongono
Modalità sparsiesecutive all’interno delcampo.
Compito Palleggi
Motorio Durata – 5’
quantità Intensità Medio-bassa
Suddividere ilcampo di giocoin due parti;disporre 4bambini aquadrato e ilquinto èpiazzato inmezzo (tutti inpossesso diN. 4 – I 4 palla).angoli Al segnaledell'istruttore, iModalità bambini cheesecutive sono ai 4 angolidevonocambiare dipostopalleggiando,prima che ilbambino inmezzo looccupi; chirimane

senzaposto va alcentro e ilgioco continua.

Esercitazione Descrizione analitica ImmagineCompito Corsa eMotorio palleggioFase Durata – 10’dei quantitàN. 1 – ScappaTarget Intensità Altae inseguiGoals I bambini (tuttiModalità in possesso diesecutive palla) sonodisposti a metà 15campo esuddivisi indue squadre dipari numero. Ibambini hannola schienarivolta alrispettivoavversario (adistanza dicirca 2 m) e adogni squadra siassegna unadenominazione(sole, luna,bianco, nero).L'insegnantechiama unadenominazione(es. sole) e ibambini checorrispondonoalladenominazione"sole" devonopartirevelocemente inpalleggio earrivare oltrela linea difondo (se laoltrepassanosono salvi),senza farsitoccare dagliavversari (es.luna), che allostesso segnalesi sono girati ein palleggiocercano ditoccarli. Nonvieneeliminatonessunbambino, machi è toccatodeve alzare ilbraccio e lasquadraavversariaguadagna unpunto. Vincela squadra, chedopo unnumero

16prefissato divolte, riesce a toccare più avversari. I bambini possono partire da ritti, da inginocchio, da seduti, da proni e da supini. Compito Corsa con Motorio palleggio Durata – 10’ quantità Intensità Alta Suddividere i bambini in due squadre di pari numero (un pallone a testa) e disporli in fila dietro alle due linee di fondo campo. Al segnale dell'insegnante partono i primi di ogni squadra in N. 2 – palleggio e con la mano libera devono cercare di abbattere i coni collocati consecutivamente sul terreno di gioco; se il cono non è abbattuto, il gioco non può continuare. Terminato il