Elenco e spiegazione della metodologia di tutti i test da campo che possono essere effettuati

BRACCIA. SI INDAGA LA CAPACITA' NEUROMUSCOLARE E LA CAPACITA' REATTIVE.

1RM BENCH PRESS E 1RM BACK SQUAT: PREVEDE UN RISCALDAMENTO CON CARICO LEGGERO PER ESEGUIRE 8-10 RIPETIZIONI POI SI INCREMENTA IL CARICO DEL 10-20% PER ESEGUIRE 3-5 RIPETIZIONI. SI AGGIUNGE IL 10-20% DEL CARICO PER ESEGUIRE 2-3 RIPETIZIONI E POI DAL 5-10% DI CARICO PER FARE UNA SOLA RIPETIZIONE.

VELOCITA': TEST DI VELOCITA BREVE: PREVALE IL CONTENUTO ALATTACIDO E LE DOTI DI ACCELLERAZIONE SUI 5 O 10 METRI TEST A CAPANNA: INDAGANO LE CARATTERISTICHE LATTACIDE E PREVEDE 6 NAVETTE DI 40 METRI CON 20 S DI RECUPERO TEST A TRIANGOLO: INDAGA LA RESISTENZA ANAEROBICA E PREVEDE UNO SPRINT DI 80M UN CAMBIO DI DIREZIONE A SINISTRA, UNO SPRINT DI 20M E UN CAMBIO DI DIREZIONE A SINISTRA, UNO SPRINT DI 82 M E UN CAMBIO DI DIREZIONE A DESTRA E UNO SPRINT DI 20M TEST DI SPRINT: L'ATLETA SPRINTA FINO ALLA LINEA DEL TRAGUARDO ALLA MASSIMA VELOCITA' E VIENE REGISTRATA LA MEDIA TRA DUE PROVE.

FLESSIBILITA': TEST DI

STRUTTURA CON SCALA GRADUATA SUPERIORE CHE SI RAGGIUNGE CON L'ESTENSIONE DEGLI ARTI SUPERIORI.

TEST DI FLESSIONE DELLA COLONNA VERTEBRALE: IN PIEDI SU UNA STRUTTURA CON SCALA GRADUATA SI ATTUA UNA FLESSIONE DEL BUSTO CON GINOCCHIA ESTESE. LE MANI SEGnano LA MISURA SULLA SCALA.

TEST DELLA BACCHETTA: VALUTA L'ARTICOLARITÀ DELLE SPALLE. IN STAZIONE ERETTA SI FA PASSARE LA BACCHETTA DI 1M DA DAVANTI ALL'INDIETRO CON GOMITO ESTESO.

AGILITÀ: T-TEST: SISTEMARE I 4 CONI A FORMA DI T. L'ATLETA PARTE DAL PUNTO A VERSO IL PUNTO B POI IN C E IN D PER POI TORNARE AD A SEMPRE RIVOLTO IN AVANTI. SI RILEVA IL TEMPO CON IL CRONOMETRO.

TEST DELL'ESAGONO: L'ATLETA AL CENTRO DELL'ESAGONO COMPIE UNA SERIE DI SALTI VERSO OGNI LATO RITORNANDO SEMPRE AL CENTRO CON LO SGUARDO SEMPRE RIVOLTO IN AVANTI. CON IL CRONOMETRO SI MISURA IL TEMPO IMPIEGATO PER FARE 3 GIRI.

QUALITÀ AEROBICHE: TEST DI COOPER: CONSISTE NEL CORRERE 12 MINUTI CON L'OBIETTIVO DI PERCORRERE LA

MAGGIOR DISTANZA POSSIBILE.

TEST DI LEGER: VIENE ESEGUITO SU UNA PISTA DI 400M E CONSISTE NEL CORRERE A VELOCITÀ CHE A PARTIRE DA 8.5KM/H VIENE AUMENTATA DI 1KM/H OGNI 2 MINUTI. L'ATLETA AD UN SEGNALE ACUSTICO DEVE SAPER REGOLARE LA PROPRIA VELOCITÀ PER ARRIVARE IN TEMPO A DEI CONI CHE SONO POSTI OGNI 50M.

TEST DI GACON: CONSISTE IN TRATTI DI CORSA DI 125M IN 45 SECONDI DOPO UNA PAUSA DI 15 SECONDI E POI SI PERCORRE 6.25M IN 45 SECONDI E COSÌ VIA FINO A CHE L'ATLETA NON RIESCE PIÙ A RICOPRIRE LA DISTANZA PREVISTA IN 45S.

YO-YO TEST: IL GIOCATORE DEVE PERCORRERE OGNI VOLTA 20+20M CON CAMBIO DI SENSO DI MARCIA SEGUENDO IL RITMO DI UN SEGNALE ACUSTICO. LA PRESTAZIONE È MISURATA DALLA DISTANZA PERCORSA AL MOMENTO DI INTERRUZIONE DEL TEST.

QUALITÀ ANAEROBICHE:

WINGATE ANAEROBIC TEST: BISOGNA CALCOLARE IL TEST WEIGHT AL 7.5% DEL PESO CORPOREO DELL'ATLETA. POI DEVE PEDALARE PER 10 SECONDI SENZA RESISTENZA E PER 30 SECONDI ALLA MASSIMA VELOCITÀ. DOPO

SEGUONO 2-3 MINUTI DI DEFATICAMENTO.

TEST DI CONCONI: SI PARTE CON UNA CORSA DA 4 A 6 KM/H E OGNI 30 SECONDI LA VELOCITÀ VIENE AUMENTATA DI 1 KM/H FINO A RAGGIUNGERE LA MASSIMA VELOCITÀ.