Domande Fitness

Definizioni di termini nel fitness e allenamento

Stiffness e forza

Stiffness: Risposta efficace data da un muscolo quando viene allungato, le tre velocità e la forza con cui la struttura reagisce a un movimento improvviso.

Forza resistente: Capacità del muscolo e dell'intero organismo di opporsi alla fatica durante le prestazioni di forza e di durata.

Stretching e contrazioni muscolari

Stretching dinamico: Stretching con oscillazioni e slanci a velocità controllata di gambe, braccia, tronco.

Stretching globale: Stretching con tutti i muscoli della catena.

Isometrico: Contrazione senza creare alcun movimento.

Globalizzante: Tutti i muscoli di una catena cinetica.

Formule e funzioni fisiologiche

Formula HRR: (220-età) – pulsazioni a riposo * % di lavoro + pulsazioni a riposo = BPM ricercati.

Funzioni core: Stabilizzatore (muscoli profondi) e motore (muscoli grandi).

Forza: Capacità di contrarre contro una resistenza.

Vo2 max: Massima quantità di ossigeno utilizzata nell'unità di tempo da un tipo.

Tipi di allenamento

Carichi naturali: Ex a corpo libero.

All. steady state: Allenamento per principianti, caratterizzato da un livello di pulsazioni abbastanza costante nel tempo.

PNF: Tipo di allungamento muscolare che prevede 10/20 secondi di max allungamento, 5/10 secondi di contrazione e di nuovo 20/30 secondi di allungamento.

Specificità e cifosi

Specificità: Principio basato sul lavorare muscolo per muscolo per aumentare forza e resistenza. (Può essere inteso anche come specificità di allenare per un determinato sport o allenare in un determinato modo un individuo).

Cifosi toracica: Catena cinetica anteriore e parte superiore.

Formule corporee

Formula BMI: Peso + altezza al quadrato, indica l'indice di massa corporea di un individuo.

Esercizi e allenamenti

• Tre esercizi per il retto dell'addome
• Esercizi crossfit
• Ex per principianti
• Ex per il gran dorsale
• Microciclo
• Allungare il pettorale
• Tre ex per il petto

Forza ed elasticità

Forza esplosiva, esplosivo-elastica, esplosivo-elastico-riflessa: Sollevamento o spostamento più rapido possibile di un carico che inizia da fermo.

Flessibilità: Massima ampiezza che può raggiungere un corpo partendo dalle basi anatomiche.

Muscoli antagonisti e core

Antagonisti: Muscoli che si rilassano durante la contrazione di un altro muscolo.

Funzione del core: Azione diretta dei grandi muscoli superficiali detti globali.

Stiffness articolare e principi dell'allenamento

Stiffness articolare: Somma di due componenti: componente statica (stiffness intrinseca) e componente dinamica (stiffness funzionale).

Principi dell'allenamento della forza: Specificità, sovraccarico, progressione.

Esempi di allungamento e capacità aerobica

Esempi di allungamento muscolare: Analitico, funzionale, globalizzante.

Capacità aerobica: Capacità di svolgere un lavoro utilizzando il meccanismo aerobico che sfrutta fat e cho.