Gli sport da fare in spiaggia per tenersi in forma

Anche se è senza dubbio vero che una vacanza al mare è sinonimo di completo relax su un lettino al sole e di aperitivi al tramonto in spiaggia, non è detto che non ci si possa rilassare conciliando anche divertimento e un po’ di allenamento per mantenere una perfetta forma fisica.
Il mare infatti è un vero toccasana per la salute grazie ai numerosi benefici che l’aria iodata, ricca di sali minerali, offre alla respirazione. Inoltre favorisce il ripristino di una corretta circolazione, eliminando gonfiori e rendendo quindi più tonico il corpo. Per godere a pieno dei benefici offerti dal mare, è importante però assecondarli svolgendo qualche tipo di attività fisica che possa aiutarti a non appesantirti in vacanza e a sfoggiare una forma fisica impeccabile.

Dopo aver dedicato il giusto tempo al relax, liberati della pigrizia e dedica qualche ora a praticare sport da solo o in compagnia. Fare attività fisica di gruppo in spiaggia potrebbe inoltre essere un ottimo modo per stringere nuove amicizie, condividendo le stesse passioni sportive con qualcun altro.
Ecco allora quali sono gli sport più divertenti e salutari da praticare in spiaggia o in mare per svagarsi e rimanere in forma anche in vacanza.

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Jogging

Gli amanti della corsa mattutina o serale, non potranno non apprezzare il jogging sul bagnasciuga che favorisce le funzioni cardiovascolari e tonifica in maniera maggiore glutei e addominali grazie alla compattezza della sabbia.
Per praticare questo sport in modo corretto e godere a pieno dei suoi benefici, è importante indossare scarpe da ginnastica comode e adatte a favorire un corretto movimento delle articolazioni del ginocchio e delle caviglie. Tieni sotto controllo la frequenza cardiaca ed evita quindi di correre a piedi nudi.

Fitwalk (o Power Walking)

La camminata veloce, sul bagnasciuga o in acqua (fino a metà polpaccio), è l’attività ideale per mantenersi tonici e in forma. Il Fitwalk infatti aiuta a bruciare grassi, soprattutto se svolto in acqua dove l’impegno fisico risulta maggiore. Per rendere i tuoi sforzi davvero efficaci, pratica quindi una camminata a passo veloce e ben coordinato per almeno 30 minuti, evitando sempre le ore più calde della giornata.

Beach Volley

Uno degli sport di gruppo più apprezzati in spiaggia è senza dubbio l’intramontabile Beach volley, una versione estiva, giocata ovviamente sulla sabbia, della classica pallavolo.
I benefici sul fisico del beach volley sono innegabili dato che è perfetto per tonificare cosce e polpacci. Accanto a qualche ora di divertimento in compagnia, il beach volley assicura anche una perfetta "azione brucia grassi" grazie ai numerosi scatti e salti che i giocatori devono compiere per rincorrere la palla e mandarla nel campo avversario. Inoltre, il numero delle calorie bruciate aumenta molto se questo sport viene praticato in mare, grazie all’attrito dell’acqua che richiede senza dubbio uno sforzo muscolare maggiore.

Foot Volley

Una variante del tradizionale Beach Volley, è il Foot Volley, uno sport di gruppo che, come suggerisce il nome, si contraddistingue per essere praticato senza l’ausilio di braccia e mani ma servendosi soltanto di piedi, spalle e testa.
Nato in Brasile, questo sport ha le stesse regole della pallavolo e si rivolge soprattutto ad una platea maschile di giocatori anche se non mancano ragazze interessate a cimentarsi in palleggi con piedi e gambe. Il Foot Volley con la pallavolo non condivide solo le regole ma anche il terreno di gioco, dato che per disputare una partita è necessaria la rete e il medesimo campo di gioco della pallavolo. Questo originale sport di squadra contribuisce a bruciare calorie e a migliorare il tono muscolare.

Beach Tennis (o Racchettoni)

Il Beach Tennis, sport comunemente conosciuto con il nome più tradizionale di Racchettoni, si conferma ogni estate una delle attività preferite di coppia sul bagnasciuga o in acqua. Poiché questo sport regala ore di spensieratezza e di divertimento, non ci si accorge di quanto in realtà sia utile per mantenere una buona forma fisica. Il Beach Tennis infatti non solo aiuta la coordinazione motoria, ma grazie ai numerosi slanci e salti, è un ottimo rimedio per bruciare calorie e per rinforzare il tono muscolare, soprattutto se praticato in acqua.

Nuoto

Tra i migliori sport da praticare in acqua, il nuoto occupa sicuramente il primo posto. È infatti uno degli sport classici più apprezzati e praticati da tutti, in coppia o da soli, che distende la mente e scarica le tensioni e lo stress della vita quotidiana.
Accanto ad un effetto distensivo sulla mente, il nuoto apporta notevoli benefici anche sul fisico, soprattutto se praticato nell’acqua salata del mare. La salinità dell’acqua ha infatti un effetto drenante poiché riduce i liquidi in eccesso presenti nel corpo, favorendo la tonicità di glutei, cosce e braccia. Inoltre, il nuoto aiuta a distendere la colonna vertebrale e riduce la ritenzione idrica che da sempre rappresenta una delle cause più frequenti della pelle a buccia d’arancia.

Snorkeling

Se la meta della tua vacanza offre mare cristallino disseminato da grotte e scogli, lo Snorkeling è lo sport perfetto per conciliare relax e allenamento fisico. Grazie alla maschera e al boccaglio infatti, questo sport consiste nell’osservare la flora e la fauna dei fondali marini, immergendosi e nuotando in essi. Si tratta quindi di immersioni molto affascinanti e rilassanti che si basano su uno stile di nuoto più disteso e pacato che contribuisce comunque a tonificare cosce e gambe e a bruciare calorie in eccesso.

Surf, Windsurf e Kite Surf

Gli sport prediletti da chi ama l’adrenalina pura anche in acqua sono senza dubbio quelli che sfidano il vento e le onde in equilibrio su una tavola. Le varianti del classico surf su tavola legata ad una vela, garantiscono ore di vivace divertimento e rafforzano la tonicità muscolare di gambe e braccia. Il surf sviluppa inoltre un maggiore equilibrio e favorisce il coordinamento di gambe e braccia per il mantenimento costante di un baricentro compromesso dalla forza del vento e dall’impeto di onde spesso anche molto alte.

Canoa, Kayak o Pedalò

Ami lo sport e il mare ma preferisci non tuffarti? Nessun problema, esistono sport che puoi praticare da solo o in coppia, rimanendo in superficie senza bagnarti integralmente. Tra questi, la canoa o il kayak, sono la soluzione perfetta per mantenerti in forma rimanendo fuori dall’acqua. Il movimento continuo delle braccia per remare con le pagaie o con i remi allenano i muscoli della parte superiore del corpo, in particolare quelli del torace, delle spalle e delle braccia. Mentre le gambe sono a riposo, vengono rafforzati contemporaneamente addominali alti, bassi e obliqui, pettorali, spalle, tricipiti e bicipiti al lavoro per muoversi alla scoperta di baie e grotte o su una pacata distesa di acqua.
Un’alternativa più rilassante della canoa e del Kayak è il popolare pedalò che può essere affittato in molti stabilimenti balneari per un’uscita divertente di coppia o di gruppo. A differenza della canoa, il pedalò allena i muscoli delle gambe e i glutei grazie alle pedalate necessarie per spostarsi sulla distesa di acqua.

Stand Up Paddle

Lo Stand Up Paddle è uno sport che coniuga alcuni elementi del surf e della canoa. A differenza del surf, questo sport non necessita di vento e onde poiché deve essere praticato con il mare calmo. Lo Stand Up Paddle consiste infatti nello stare in piedi in equilibrio su una tavola su una serena distesa di acqua, direzionandola con l’aiuto di una lunga pagaia.
Questo sport favorisce il coordinamento di braccia e gambe e offre un allenamento completo al fisico poiché vengono rinforzati non solo i muscoli delle gambe impegnati a mantenere l’equilibrio, ma anche quelli del busto come spalle, addominali e braccia, impegnati a remare e a direzionare la tavola con la pagaia.