Concetti Chiave
- Lo stretching è fondamentale per riscaldare i muscoli e prevenire infortuni prima di un'attività fisica.
- Tra gli esercizi a terra, si consiglia di toccare le punte dei piedi e portare i piedi vicino all'inguine per migliorare la flessibilità.
- In piedi, è utile abbassarsi per toccare le punte dei piedi e fare circonduzioni del bacino per attivare la muscolatura.
- Movimenti delle braccia e esercizi come skip e calciata aiutano a riscaldare il corpo e migliorare la coordinazione.
- I saltelli, da eseguire in modo energico, contribuiscono a sviluppare potenza e resistenza muscolare.
Importanza dello stretching
Per evitare di farsi male prima di iniziare un'attività è un bene ed è molto importante fare degli esercizi di "stretching" che sono utili per riscaldare i muscoli.
Alcuni esercizi importanti sono:
- sedersi a terra e mettere le gambe dritte e cercare di toccare le punte dei piedi con le mani e restare in quella posizione per almeno 30 secondi;
- Sempre stando seduti, cercare di portare i piedi il più possibile vicini all'inguine;
- Sempre stando seduti, cercare di toccare terra con le gambe;
Esercizi di stretching in piedi
- Da alzati si abbassa la schiena cercando di toccare le punte dei piedi senza piegare le ginocchia e tenere la posizione per almeno 20 secondi;
- Un altro esercizio sempre da alzati è allargare leggermente le gambe e abbassarci cercando di toccare a terra tenendo la posizione 30 secondi;
- Circonduzione del bacino cioè muovere il bacino in modo rotatorio e contare i giri. Si fanno 50 giri verso il lato destro e 50 giri verso il lato sinistro;
-movimento delle braccia cioè ruotare le braccia in senso orario e poi in antiorario prima con un braccio poi con l'altro e dopo ancora con tutti e due cercando di camminare mentre si fa l'esercizio;
- Skip, ossia portare le gambe più alte possibili;
- Calciata, con le punte dei talloni si deve toccare il sedere e farlo il più possibile rapido;
-infine l'ultimo esercizio sono i saltelli cioè si devono fare 100 salti e cercare di andare il più alto possibile.
Domande da interrogazione
- Qual è l'importanza dello stretching prima di un'attività fisica?
- Quali sono alcuni esercizi di stretching da fare da seduti?
- Quali esercizi di stretching possono essere eseguiti in piedi?
Lo stretching è fondamentale per riscaldare i muscoli e prevenire infortuni prima di iniziare un'attività fisica, come evidenziato nel testo.
Tra gli esercizi da seduti, si consiglia di toccare le punte dei piedi, portare i piedi vicino all'inguine e cercare di toccare terra con le gambe, mantenendo ciascuna posizione per almeno 30 secondi.
Gli esercizi in piedi includono toccare le punte dei piedi senza piegare le ginocchia, circonduzione del bacino, rotazione delle braccia e movimenti come skip e calciata, tutti utili per preparare il corpo all'attività fisica.
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