L'impatto della sedentarietà sulla salute e le sue conseguenze

Fattori di rischio e sedentarietà

Essa, oggi, è il quarto principale fattore di rischio di mortalità nel mondo, dopo l’ipertensione, il consumo di tabacco e la glicemia.
La sedentarietà cresce con l’età (è pari al 37,9% fra i 50-69 anni), è maggiore tra le donne rispetto agli uomini (35,4% vs 31,7%). Nelle regioni centro-meridionali vi è una prevalenza di sedentari.

Per combattere la sedentarietà occorre:

• Muoversi nella vita di ogni giorno
• Attivarsi al risveglio
• Alternare attività aerobica e potenziamento

Effetti della sedentarietà sul corpo

La ricerca scientifica ha dimostrato una diminuzione delle capacità funzionali e dell’efficienza a carico dei principali apparati in persone adulte sedentarie:

1. A livello dell’apparato muscoloscheletrico: I muscoli poco sollecitati perdono tonicità, si mostrano più flaccidi ed esprimono meno forza; la loro capacità di sostenere la postura diminuisce. I legamenti e i legamenti riducono la loro capacità elastica, con una ridotta capacità di sopportare i carichi improvvisi e una maggior incidenza di infortuni articolari. Le ossa, poco allenate dall’azione meccanica dei muscoli, rallentano la produzione di matrice ossea e diventano più fragili.

Impatto sull'apparato cardio-circolatorio

2. A livello dell’apparato cardio-circolatorio: I sedentari soffrono più degli altri di ipertensione e ipercolesterolemia (elevata presenza di grassi nel sangue che, con il passare del tempo, formano placche di colesterolo nelle arterie). Questa è la causa principale dell’infarto e dell’ictus cerebrale.

Effetti sull'apparato respiratorio

3. A livello dell’apparato respiratorio: i muscoli respiratori (intercostali e diaframma) in coloro che non fanno sport sono utilizzati in minima parte. Il loro respiro è corto e frequente e diventa subito affannoso anche in sollecitazioni molto basse (salire velocemente le scale di casa). Inoltre quando i muscoli respiratori lavorano poco molti alveoli restano silenti e aumenta il rischio legato alle patologie infiammatorie (enfisema polmonare principalmente).

Conseguenze sull'apparato digerente

4. A livello dell’apparato digerente: nNei sedentari i muscoli dell’addome diventano deboli e flaccidi e non sono più in grado di svolgere la loro funzione di contenimento dei visceri addominali. La forza dei muscoli addominali è utile durante l’evacuazione: la stipsi è contrastata dall’attività fisica. Anche il metabolismo di base (consumo di energia a riposo) aumenta nelle persone sportive. Dunque il movimento è anche un regolatore del peso corporeo.