La fine dell’estate porta con sé, per molti studenti, non solo la nostalgia per le vacanze terminate, ma anche una crescente paura di tornare a scuola. Questo sentimento di apprensione è più comune di quanto si possa pensare: secondo un recente un recente sondaggio condotto da Skuola.net, circa il 3 studenti italiani su 4 sperimentano un certo malessere da rientro a scuola, soprattutto legato al cambiamento repentino dei ritmi quotidiani e alle pressioni sempre più alte.
Questo "trauma" da rientro, noto anche come post vacation blues, è spesso causato dall'idea di tornare a dover gestire compiti, verifiche e interrogazioni, ed è particolarmente forte durante il primo giorno di scuola. Ecco quindi alcuni consigli pratici su come affrontare il ritorno a scuola con meno stress.
5. Procurati il materiale con anticipo
Una delle prime cose da fare per ridurre l'ansia da rientro a scuola è procurarsi tutto il materiale scolastico con qualche giorno di anticipo. Non farti cogliere impreparato: quaderni, astuccio, penne, matite, evidenziatori e il diario scolastico sono indispensabili per partire con il piede giusto. Avere tutto pronto ti aiuterà a sentirti più organizzato e meno stressato nei giorni che precedono il rientro.
Per evitare di dimenticare qualcosa, può essere utile fare una checklist: questo metodo non solo ti permette di controllare cosa manca, ma ti offre anche la possibilità di organizzarti al meglio e di avere una visione d’insieme con un solo colpo d’occhio. Non dimenticare, infatti, che una buona organizzazione scolastica fin dall'inizio può contribuire a ridurre lo stress. Ma non bisogna cedere all’esagerazione: è sempre consigliabile attendere l'inizio delle lezioni per acquistare i libri, in quanto potrebbero esserci variazioni di programma da parte dei docenti. Organizzarsi in anticipo ti darà la tranquillità di essere pronto al ritorno sui banchi di scuola senza sorprese.
4. Sos compiti: non ridurti all’ultimo momento per terminarli!
I compiti delle vacanze rappresentano una delle maggiori fonti di preoccupazione per gli studenti. Spesso ci si riduce all’ultimo minuto per completarli, il che può aumentare il livello di ansia. Per evitare di trovarti sommerso di lavoro negli ultimi giorni, è essenziale pianificare con cura la gestione del tempo. Utilizza un planner settimanale o un'app di gestione del tempo per suddividere i compiti per materia, dando priorità a quelle più difficili o che richiedono più tempo. L’obiettivo: gestire le attività in modo più efficiente evitandone l’accumulo. In questo modo, non solo affronterai i compiti con più serenità, ma potrai anche confrontarti con i compagni per eliminare ogni dubbio o incertezza e arrivare al rientro a scuola senza il peso delle scadenze imminenti.
3. Confrontati con i compagni di classe
Un altro metodo efficace per gestire la paura di tornare a scuola è cercare il supporto dei propri compagni. Confrontarsi con loro non solo aiuta a risolvere eventuali dubbi sui compiti, ma riduce anche lo stress legato al ritorno tra i banchi. Organizzare un incontro o una chiamata con i tuoi amici di classe può aiutarti a rientrare gradualmente nella routine quotidiana, oltre che a condividere il carico di lavoro. Cosa c’è di meglio sentirsi meno isolato e affrontare le sfide del nuovo anno scolastico con un atteggiamento più positivo?
Creare gruppi di studio informali può essere un ottimo modo per rimanere motivati e collaborare, migliorando le competenze in maniera interattiva e meno stressante. Numerosi studi hanno dimostrato che il supporto sociale può avere un impatto significativo sulla riduzione dell'ansia da rientro a scuola e favorire una migliore preparazione scolastica.
2. Rilassati praticando qualche tecnica di respirazione o qualche hobby
Per combattere l’ansia da rientro a scuola, è utile dedicarsi a tecniche di rilassamento. Diverse ricerche scientifiche, come quelle condotte dall'American Psychological Association, dimostrano che le tecniche di rilassamento per studenti, come lo Yoga e il Tai Chi, possono ridurre notevolmente i livelli di stress e migliorare il benessere mentale.
Non a caso, gli esercizi di respirazione sono efficaci nel calmare la mente e migliorare la concentrazione. Se non sai da dove iniziare, puoi cercare corsi online o scaricare app dedicate, come Calm o Headspace, che offrono esercizi guidati di respirazione e meditazione. Oltre alle tecniche di rilassamento, è importante dedicare tempo ai propri hobby: leggere un libro, guardare una serie TV, fare attività fisica o praticare uno sport possono essere modi altrettanto efficaci per distrarsi e affrontare il rientro in modo più rilassato.
1. Organizza tutte le attività da fare a settembre
La paura di tornare a scuola può essere attenuata con una buona pianificazione. Organizzare le proprie giornate aiuta a sentirsi più preparati e a gestire meglio il carico di lavoro. Uno strumento utile per gestire il tempo è il time blocking, una tecnica che prevede di suddividere le attività in blocchi di tempo ben definiti, permettendo di dedicare momenti specifici a studio, sport e tempo libero. In questo modo, potrai conciliare gli impegni scolastici con le altre attività senza rinunciare completamente al tempo per te stesso. Ricorda di includere pause regolari per evitare il sovraccarico mentale e mantenere alta la produttività. Un altro consiglio utile è creare una routine che includa momenti di relax, come una breve sessione di stretching o una passeggiata, per iniziare la giornata con energia e serenità.
Accedi a tutti gli appunti
Tutor AI: studia meglio e in meno tempo
