Studenti, alzatevi! Ecco quanto si può stare seduti in un giorno

Quante ore passate seduti ogni giorno? Probabilmente troppe! 

Se pensate che stare seduti sia l'unico modo per sopravvivere a lezioni infinite e maratone di studio, è ora di cambiare prospettiva. 

Un recente studio australiano, pubblicato a fine aprile 2024 sulla rivista 'Diabetologia', rivela che non dovremmo stare seduti per più di 6 ore al giorno. 

E non è una questione solo di studio: nel conteggio totale dobbiamo infatti includere anche i momenti passati a pranzo, cena, le serate sul divano a guardare la TV o quelle alla scrivania davanti a un videogioco. Sommando tutto, è facile capire quanto spesso superiamo il limite consigliato.

Vediamo nel dettaglio lo studio e qualche consiglio pratico per limitare il tempo passato sulle sedie.

Il problema della sedentarietà

In un mondo in cui il nostro stile di vita è sempre più sedentario, non è una sorpresa che passiamo gran parte del nostro tempo seduti: tra banchi di scuola, lezioni universitarie, lunghe serate di studio, e attività ludiche di vario tipo. 

Tuttavia, il nostro corpo non è stato progettato per rimanere immobile a lungo. L'essere umano è fatto per muoversi, e questo è fondamentale non solo per il benessere fisico, ma anche per la mente.

Secondo i ricercatori della Swinburne University of Technology e del Baker Heart and Diabetes Institute, limitare il tempo trascorso seduti è essenziale per mantenere un buon controllo metabolico e glicemico. 

Passare troppe ore seduti, senza muoversi, potrebbe al contrario mettere a rischio il nostro equilibrio cardiometabolico, soprattutto se associato a una dieta non equilibrata e scarsa attività fisica.

Skuola.net consiglia

La Statale apre le porte il 17 maggio: scopri l’ateneo al TOP!

Il modello ideale: quanto possiamo stare seduti?

La giornata perfetta suggerita dai ricercatori prevede un equilibrio tra sonno, movimento e tempo da seduti. Ecco come dovremmo idealmente organizzare le nostre 24 ore:

• 8 ore e 20 minuti di sonno.

• 5 ore e 10 minuti in piedi.

• 6 ore al massimo da seduti.

• 2 ore e 10 minuti di attività fisica leggera, come una passeggiata o un giro in bicicletta.

• 2 ore e 10 minuti di attività fisica da moderata a intensa: un allenamento in palestra o una partita di calcetto possono fare miracoli per il vostro corpo e per il vostro umore!

Suggerimenti pratici per la vita da studente

Ovviamente, sappiamo tutti quanto sia difficile raggiungere questo equilibrio perfetto. Come regolarsi allora? 

Ecco alcuni consigli pratici per introdurre più movimento nella vostra vita da studenti:

• Sfruttate le pause tra una lezione e l'altra: invece di restare seduti, alzatevi, fate due passi, andate a prendere un po' d'aria fresca.

• Studiate in piedi: se avete una mensola o un ripiano alto, ogni tanto provate a studiare stando in piedi. Fa bene alla schiena e riduce il tempo da seduti.

• Attività fisica leggera durante lo studio: ogni mezz'ora di studio, fate una pausa di 5 minuti in cui vi muovete un po'. Saltelli, stretching o anche solo camminare per la stanza vi aiuteranno a ricaricarvi.

• Andate a scuola o all'università a piedi o in bicicletta: ogni occasione è buona per evitare di stare seduti troppo a lungo.

Muoversi fa bene anche alla mente

Non è solo il corpo a trarre vantaggio da un maggiore movimento. Muoversi migliora anche la concentrazione e riduce lo stress. 

Studiando sempre seduti e senza pause, il rischio è di sentirsi sopraffatti e poco produttivi. L'attività fisica, invece, stimola la produzione di endorfine, le molecole del benessere, che vi faranno sentire più energici e pronti ad affrontare lo studio con più determinazione.

Quindi, cari studenti, alzatevi e muovetevi! Anche se non potete rispettare alla perfezione il modello proposto, cercate comunque di ridurre il tempo da seduti e approfittate di ogni occasione per fare movimento. Ne guadagnerete in salute, concentrazione e buon umore!