Capelli bianchi anche da giovani? 7 consigli per provare a ritardarne la comparsa

I capelli bianchi possono comparire già in adolescenza o intorno ai vent'anni, e nella maggior parte dei casi non sono il segnale di un problema di salute. Spesso si tratta di un fenomeno naturale, che non richiede alcun trattamento.

Il colore dei capelli dipende dalla melanina, il pigmento prodotto dai melanociti, cellule specializzate che si trovano nei follicoli piliferi. Con il tempo questo sistema può diventare meno efficiente e i nuovi capelli crescono con meno pigmento: per questo appaiono grigi o bianchi.

A provocare questo ingrigimento (detto canizie) e a decidere quando succede è soprattutto la genetica: se in famiglia i primi fili bianchi sono arrivati presto, è possibile che accada anche a te. Contano però anche alcune abitudini e condizioni, come stress, fumo, carenze nutrizionali e certi problemi medici.

Sulla predisposizione genetica non si può intervenire, e nessuna formula ferma l'orologio. Alcune scelte quotidiane, invece, aiutano a proteggere la salute dei capelli e a ridurre i fattori associati all'ingrigimento precoce: ecco 7 consigli utili.

Riempi il piatto di colori

Tra i fattori associati alla comparsa precoce dei capelli grigi ci sono alcune carenze nutrizionali, in particolare di vitamina B12 e ferro. Il primo passo, quindi, si fa a tavola.

L'idea è semplice: ogni giorno nel piatto dovrebbero finire verdure, frutta, legumi e una fonte di proteine. Una dieta varia porta vitamine, minerali e gli altri nutrienti di cui il corpo ha bisogno, capelli compresi.

Tra scuola e università, cerca di non andare avanti solo a merendine dalla macchinetta, pizzette e piatti pronti scaldati al microonde. Anche nelle settimane più piene, il trucco è non farne la regola.

Per cominciare domani bastano piccoli cambi: un frutto nello zaino al posto dello snack, una porzione di verdura a pranzo, i legumi un paio di volte a settimana. Se vivi da fuorisede, qualche base pronta in dispensa (legumi già cotti, verdure surgelate) ti salva nelle sere in cui non hai voglia di cucinare.

Stai alla larga dal fumo

Se c'è un'abitudine da togliere di mezzo, è il fumo. In Diversi studi è stata osservata un'associazione fra fumare sigarette e capelli che diventano grigi prima del tempo.

Tra le spiegazioni possibili rientra lo stress ossidativo, cioè un processo capace di danneggiare le cellule e favorire l'invecchiamento dei tessuti. Smettere non riporterà per forza al colore di prima i capelli già bianchi, ma riduce l'esposizione a sostanze dannose e porta benefici ben più importanti per la salute.

La strada più semplice è non iniziare, né con le sigarette né con lo svapo, anche alla festa o davanti a scuola. Se fumi già, provare a smettere vale la pena, e il medico di base può darti una mano.

Conta anche l'aria che respiri. Per quanto possibile, evita gli ambienti pieni di fumo, dalle stanze chiuse alle auto con i finestrini alzati.

Dai una valvola di sfogo allo stress

"Diventare bianchi per lo stress" sembra solo un modo di dire, ma la ricerca ha trovato qualche indizio. Uno studio pubblicato nel 2020 sulla rivista Nature ha mostrato, nei topi, che uno stress intenso può compromettere le cellule staminali che rinnovano i melanociti.

Sugli esseri umani, una ricerca della Columbia University pubblicata nel 2021 su eLife ha osservato variazioni della pigmentazione collegate nel tempo ai livelli di stress percepito. In alcuni casi i capelli hanno perfino recuperato il colore da soli, ma si tratta di condizioni specifiche: questo non significa che una vacanza basti a far sparire tutti i fili bianchi.

Questi studi, insomma, non dimostrano che una giornata storta basti a farti ingrigire. Imparare a gestire la tensione, però, fa bene al benessere generale.

Il consiglio pratico è ritagliarti ogni giorno un momento per scaricare: una camminata, un allenamento, la tua playlist, due chiacchiere con un amico. Vale soprattutto nei periodi di verifiche, interrogazioni e sessione d'esami, proprio quando viene voglia di cancellarlo dall'agenda.

Dormi con orari regolari

Nottate sui libri, orari sballati e ore di sonno sacrificate allo smartphone pesano sul benessere generale. Il sonno aiuta a regolare molti processi del corpo e a recuperare dalle attività della giornata.

Sia chiaro: non ci sono prove solide che dormire di più impedisca ai capelli di diventare grigi. Un ritmo regolare, però, rientra tra le abitudini che i dermatologi consigliano per la salute complessiva.

L'obiettivo è andare a letto e svegliarti più o meno alla stessa ora, anche nel weekend. Spostare gli orari del sonno nel weekend può alterare il ritmo sonno-veglia e rendere più faticosa la ripresa del lunedì.

Per partire, fissa un orario in cui metti via il telefono e prova a evitare le maratone di studio notturne prima di un compito o di un esame. Meglio una sessione in più nei giorni precedenti che un'intera notte in bianco.

Tratta i capelli con delicatezza

Il sole colpisce anche i capelli: un'esposizione intensa ai raggi ultravioletti può rovinarne la fibra, rendendola secca e fragile. Nelle giornate di sole forte, in spiaggia, in montagna o durante una gita, un cappello protegge capelli e cuoio capelluto.

Non è dimostrato che questa precauzione impedisca la comparsa dei capelli grigi, ma aiuta a tenerli in condizioni migliori. Lo stesso vale per il resto della routine.

Meglio limitare decolorazioni e tinte frequenti, così come piastra e phon alla temperatura massima, soprattutto se li usi tutti i giorni. Per il lavaggio scegli uno shampoo delicato e asciuga a temperatura moderata.

Se ami cambiare look puoi continuare a farlo. Basta distanziare i trattamenti e lasciare ai capelli il tempo di riprendersi tra uno e l'altro.

Non strapparli, tagliali

Quando spunta il primo filo bianco, la reazione istintiva è afferrarlo e tirare. Meglio resistere: strappandolo rischi di irritare la cute e di rovinare il follicolo.

Se proprio ti dà fastidio, la soluzione è tagliarlo alla radice con una forbicina, con calma e davanti allo specchio. Un filo argentato a vent'anni può sorprendere, ma averlo non significa apparire più vecchi né avere qualcosa che non va.

Anche qui la scelta è tua. Chi vuole mantenere il proprio colore naturale può ricorrere a una tinta, chi preferisce valorizzare i primi capelli bianchi può tranquillamente farlo.

La salute dei capelli si misura da come li tratti, più che dalla loro capacità di restare scuri per sempre. Averne cura significa anche non considerare un normale processo biologico come un difetto da eliminare a ogni costo.

Parlane con il medico

Qualche capello grigio a vent'anni, di solito, non è motivo di preoccupazione. Se però l'ingrigimento è molto rapido, compare a chiazze o arriva insieme ad altri sintomi, è il caso di farsi vedere.

Il primo passo è il medico di base, che può valutare se servono controlli o una visita dal dermatologo. A volte, infatti, le alterazioni della pigmentazione sono legate a carenze nutrizionali o a condizioni mediche: individuare e trattare la causa può limitarne gli effetti, anche se non garantisce il ritorno del colore.

Quello che conviene evitare è il fai-da-te. Prendere integratori senza aver accertato una carenza non garantisce di prevenire l'ingrigimento, e prima di usare prodotti specifici è sempre meglio confrontarsi con un professionista sanitario.

Stesso discorso per shampoo miracolosi e rimedi che online promettono di far tornare scuri i capelli: al momento non esistono trattamenti medici di efficacia dimostrata capaci di ripristinare sistematicamente il colore perso con l'età. I cosmetici possono cambiare l'aspetto dei capelli, e restano una cosa ben diversa dai prodotti che dicono di agire sulle cause biologiche dell'ingrigimento.