Concetti Chiave
- Le staffette 4x100 e 4x400 m sono le uniche competizioni a squadre dell'atletica leggera, coinvolgendo quattro atleti per squadra.
- Il passaggio del testimone, lungo 30 cm, è cruciale: nella 4x100 avviene in zone di 30 m, mentre nella 4x400 avviene in gruppo.
- Esistono diverse tecniche di passaggio del testimone: italiana e russa, ognuna con modalità specifiche di consegna tra i frazionisti.
- Se il testimone cade, solo il frazionista che lo aveva può raccoglierlo per proseguire la corsa.
- L'allenamento include partenze sincronizzate e tecniche di cambio del testimone per migliorare il coordinamento e l'automatismo tra i corridori.
Introduzione:
Sono corse a squadre ( le uniche competizioni a squadre dell’atletica leggera) cui partecipano 4 atleti per ogni squadra (detti frazionisti), che percorrono la distanza di 100 m o 400 m in successione.
Al termine della propria frazione di gare, l’atleta consegna al compagno incaricato della frazione successiva, un tubo lungo 30 cm detto testimone.
Il gesto tecnico:
Ciò che caratterizza la staffetta è il passaggio del testimone.
Nella 4 x 100, deve avvenire in zone lunghe 30 m poste prima della partenza del frazionista successivo.
I primi 10 metri servono al frazionista successivo per lanciare la corsa, i secondi 20 metri per lo scambio del testimone.
Se il passaggio avviene fuori da quest’area, la squadra è squalificata.
Nella 4 x 400 il passaggio avviene in gruppo (spesso confuso) e per questo motivo il frazionista successivo spesso guarda che sia proprio il compagno di squadra a passargli il testimone.
Il passaggio può avvenire con la tecnica italiana (il frazionista riceva il testimone nella mano destra poi correndo lo passa nella sinistra per poterlo consegnare nella mano destra del compagno successivo) o russa (il primo corridore parte con il testimone nella mano destra e lo consegna al secondo che lo riceve con la sinistra: esso con la stessa mano lo consegnerà al terzo frazionista che lo riceve nella destra con il quale lo consegnerà al quarto nella sinistra).
Se il testimone cade può essere raccolto solo dal frazionista che lo aveva in mano.
L’allenamento:
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- Partenza sincronizzata: Per affinare la percezione dei tempo di partenza dei frazionisti, farne partire uno posto a 50 m dal traguardo e un altro che parte quando raggiunto in modo che i due arrivino insieme al traguardo.
- Cambio del testimone: Per affinare l’automatismo, predisporre una fila indiana di atleti.
In corsa, quello in coda passerà il testimone al compagno davanti e così progressivamente fino al capofila.
A questo punto la fila fa dietrofront e il testimone ricomincia a risalire la fila.
Domande da interrogazione
- Qual è la caratteristica principale delle gare di staffetta nell'atletica leggera?
- Quali sono le tecniche di passaggio del testimone nella staffetta 4x400?
- Come si allena il cambio del testimone per migliorare l'automatismo?
La caratteristica principale delle gare di staffetta è il passaggio del testimone tra i frazionisti, che deve avvenire in specifiche zone di cambio per evitare la squalifica.
Nella staffetta 4x400, il passaggio del testimone può avvenire con la tecnica italiana o russa, che differiscono nel modo in cui il testimone viene passato tra le mani dei frazionisti.
Per migliorare l'automatismo nel cambio del testimone, si utilizza un allenamento in cui gli atleti formano una fila indiana e passano il testimone in corsa, ripetendo il processo fino a raggiungere il capofila e poi invertendo la direzione.
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