Concetti Chiave
- L'endurance è una corsa leggera di 5-10 minuti per attivare il sistema respiratorio e circolatorio, mantenendo le pulsazioni tra 120 e 140 battiti al minuto.
- La mobilità articolare prepara le articolazioni attraverso movimenti veloci e ripetuti, migliorando la flessibilità e prevenendo lesioni.
- Lo stretching riscalda i muscoli aumentando la circolazione sanguigna, allungando i muscoli fino a un leggero fastidio per migliorare l'elasticità.
- I preatletici generali, o skip, intensificano le fasi precedenti, migliorando gradualmente la resistenza e preparando il corpo per l'attività fisica.
- Il riscaldamento specifico si concentra sui movimenti e gruppi muscolari specifici dello sport che si sta per praticare, ottimizzando le prestazioni.
L'avviamento motorio è formato da cinque fasi:
1) ENDURANCE (5-10 min.) -> è una corsa per mettere in moto l'apparato respiratorio e circolatorio. E' lenta per cui le pulsazioni al minuto devono essere comprese tra i 120 e i 140 battiti; costante, sempre alla stessa velocità; individuale, perchè ognuno di noi ha la sua velocità, conseguenza delle pulsazioni al minuto.
2) MOBILITA' ARTICOLARE -> scalda le articolazioni, che sono il punto di incontro tra due ossa. Deve essere eseguita in maniera veloce, ampia e ripetuta.
3) STRETCHING -> scalda i muscoli. Per farlo si fa entrare il sangue che è caldo nei muscoli, allungandoli anche nelle parti più piccole. Bisogna assumere una posizione e sentire un leggero fastidio al muscolo. Aspettare che il fastidio passi e cambiare la posizione. Anche questo deve essere svolto individualmente.
4) PREATLETICI GENERALI -> chiamati anche skip o andature graduali servono a intensificare le prime tre fasi dell'avviamento motorio. 
Si parte dal lento per arrivare al veloce e dal facile per arrivare al difficile. Alla fine devo essere in grado di svolgere una gara e devo sentirmi "stanco" e con le pulsazioni sopra i 140 battiti. E' anche il riscaldamento degli arti inferiori.
5) RISCALDAMENTO SPECIFICO -> riscaldamento specifico dello sport che si deve svolgere.
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