Concetti Chiave
- L'avviamento motorio è composto da cinque fasi distinte, ognuna con un obiettivo specifico per preparare il corpo all'attività fisica.
- La fase di ENDURANCE prevede una corsa lenta per attivare il sistema respiratorio e circolatorio, mantenendo le pulsazioni tra 120 e 140 battiti.
- MOBILITA' ARTICOLARE si concentra sul riscaldamento delle articolazioni attraverso movimenti veloci e ampi.
- STRETCHING è fondamentale per allungare i muscoli, richiedendo una posizione che provoca un leggero fastidio, da mantenere finché non svanisce.
- I PREATLETICI GENERALI intensificano le prime fasi e preparano il corpo per il massimo sforzo, aumentando gradualmente la velocità e l'intensità.
L'avviamento motorio è formato da cinque fasi:
1) ENDURANCE (5-10 min.) -> è una corsa per mettere in moto l'apparato respiratorio e circolatorio. E' lenta per cui le pulsazioni al minuto devono essere comprese tra i 120 e i 140 battiti; costante, sempre alla stessa velocità; individuale, perchè ognuno di noi ha la sua velocità, conseguenza delle pulsazioni al minuto.
2) MOBILITA' ARTICOLARE -> scalda le articolazioni, che sono il punto di incontro tra due ossa. Deve essere eseguita in maniera veloce, ampia e ripetuta.
3) STRETCHING -> scalda i muscoli. Per farlo si fa entrare il sangue che è caldo nei muscoli, allungandoli anche nelle parti più piccole. Bisogna assumere una posizione e sentire un leggero fastidio al muscolo. Aspettare che il fastidio passi e cambiare la posizione. 
Anche questo deve essere svolto individualmente.
4) PREATLETICI GENERALI -> chiamati anche skip o andature graduali servono a intensificare le prime tre fasi dell'avviamento motorio. Si parte dal lento per arrivare al veloce e dal facile per arrivare al difficile. Alla fine devo essere in grado di svolgere una gara e devo sentirmi "stanco" e con le pulsazioni sopra i 140 battiti. E' anche il riscaldamento degli arti inferiori.
5) RISCALDAMENTO SPECIFICO -> riscaldamento specifico dello sport che si deve svolgere.
Domande da interrogazione
- Qual è l'importanza della fase di ENDURANCE nell'avviamento motorio?
- Come si svolge correttamente la fase di STRETCHING?
- Qual è l'obiettivo della fase di PREATLETICI GENERALI?
La fase di ENDURANCE, che dura 5-10 minuti, è fondamentale per attivare l'apparato respiratorio e circolatorio, mantenendo le pulsazioni tra 120 e 140 battiti al minuto, e deve essere eseguita a una velocità costante e individuale.
Nella fase di STRETCHING, è importante allungare i muscoli facendo entrare il sangue caldo, assumendo posizioni che provocano un leggero fastidio, e attendere che questo fastidio passi prima di cambiare posizione, sempre in modo individuale.
L'obiettivo della fase di PREATLETICI GENERALI è intensificare le fasi precedenti dell'avviamento motorio, progredendo da esercizi lenti e facili a quelli veloci e difficili, fino a raggiungere una condizione di stanchezza con pulsazioni sopra i 140 battiti, preparando così il corpo per la gara.
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