Capacità coordinative e condizionali

L’allenatore: un «mestiere» sempre più difficile e complicato

Le capacità coordinative e condizionali

Coordinative generali, forza, coordinative speciali, velocità, resistenza.

Capacità coordinative generali

1. Capacità di apprendimento motorio
   È quella che consente all'individuo di apprendere nuovi movimenti (o di “scoprirne” di nuovi) facendoli propri attraverso l'allenamento.
2. Capacità di controllo motorio
   Consente all'individuo di controllare i movimenti, rendendoli aderenti a quanto prefissato mentalmente prima dell'inizio dell'esecuzione.
3. Capacità di adattamento e trasformazione dei movimenti
   Rappresenta l'abilità di mutare il proprio gesto motorio, ottimizzandolo nel più breve tempo possibile a nuove ed imprevedibili condizioni ambientali.

Lo sviluppo delle capacità coordinative è strettamente dipendente dal sistema nervoso, in particolare:

• Dall’apparato percettivo (vista, udito, tatto);
• Dall’apparato sensomotorio (equilibrio, percezione dello spazio e del tempo);

Capacità coordinative speciali

• Capacità di ritmo
• Capacità di equilibrio
• Capacità di differenziazione
• Capacità di reazione
• Capacità di adattamento e trasformazione
• Capacità di orientamento spazio-temporale
• Capacità di combinazione e accoppiamento

Seduta di allenamento

• Densità dell’allenamento (tempo totale di lavoro)
• Disposizione in campo
• Proprietà degli esercizi (equilibrio-forza-coordinaz.-ritmo-destrezza)
• Lavoro costruttivo e di prevenzione (livello competenza)
• L’ambito tecnico (ogni specialità ha dei punti perno-saper correggere errori)
• Eserciziario (esercizi che ho a disposizione)

No alla specializzazione precoce

• Abbandono precoce dell’attività (arrivano con difficoltà i risultati - i ragazzi ha difficoltà a continuare a migliorare)
• Aumenta il rischio di infortuni

Importante

Approccio multilaterale (destrezza di entrambi gli arti - 30% ragazzi settore giovan. usano arto sbagliato) diverso da Approccio multidisciplinare.

I tre ambiti della multilateralità

• Estensiva: giochi e schemi motori di base (esordienti);
• Orientata: introduzione delle abilità della disciplina (ragazzi-cadetti);
• Mirata: gesti sempre specifici riferiti alla specialità (da allievi in poi).

• Lanci con palle mediche
• Lancio vortex
• Richiamo muscolare e di tecnica di corsa
• Tecnica di corsa
• Riscaldamento
• Mobilità articolare

Categoria cadetti: periodizzazione annuale

1. Dividere il ciclo annuale di preparazione in 4 periodi (bimestrali o di 10 settimane l’uno)
2. Ogni periodo avrà una prevalenza come priorità di lavoro ma manterrà le caratteristiche di formazione e costruzione

1° Periodo

Prevalente costruzione e sviluppo strutturale, con i seguenti obiettivi:

1. Ripristinare e migliorare il livello delle capacità di lavoro.
2. Rendere accettabile la funzionalità degli apparati locomotore, cardio-circolatorio e respiratorio.
3. Tonificare la muscolatura posturale e l’articolazione tibio-tarsica.
4. Porre le basi per una tecnica iniziale corretta delle corse, dei salti e dei lanci.

1° Periodo

Obiettivi su cui lavorare. Mezzi principali di utilizzo.

• Potenziamento organico
• Riscaldamento strutturato
• Corsa lenta e con variazioni di ritmo
• Corsa progressiva
• Circuiti d