Teoria e metodologia dell'allenamento completo

Set domande teoria e metodologia dell'allenamento

Scienze delle attività motorie e sportive

Docente: Benis Roberto

Set Domande: Teoria e metodologia dell'allenamento Scienze delle attività motorie e sportive Docente: Benis Roberto

Indice

Indice Lezioni ........................................................................................................................ p. 2

• Lezione 001 ........................................................................................................................... p. 4
• Lezione 002 ........................................................................................................................... p. 5
• Lezione 003 ........................................................................................................................... p. 10
• Lezione 004 ........................................................................................................................... p. 12
• Lezione 005 ........................................................................................................................... p. 13
• Lezione 006 ........................................................................................................................... p. 16
• Lezione 007 ........................................................................................................................... p. 21
• Lezione 008 ........................................................................................................................... p. 23
• Lezione 009 ........................................................................................................................... p. 27
• Lezione 010 ........................................................................................................................... p. 30
• Lezione 011 ........................................................................................................................... p. 32
• Lezione 013 ........................................................................................................................... p. 33
• Lezione 014 ........................................................................................................................... p. 34
• Lezione 015 ........................................................................................................................... p. 36
• Lezione 016 ........................................................................................................................... p. 37
• Lezione 017 ........................................................................................................................... p. 48
• Lezione 018 ........................................................................................................................... p. 52
• Lezione 019 ........................................................................................................................... p. 53
• Lezione 020 ........................................................................................................................... p. 56
• Lezione 022 ........................................................................................................................... p. 57
• Lezione 024 ........................................................................................................................... p. 60
• Lezione 025 ........................................................................................................................... p. 68
• Lezione 026 ........................................................................................................................... p. 69
• Lezione 027 ........................................................................................................................... p. 74
• Lezione 028 ........................................................................................................................... p. 75
• Lezione 029 ........................................................................................................................... p. 76
• Lezione 030 ........................................................................................................................... p. 77
• Lezione 031 ........................................................................................................................... p. 78
• Lezione 032 ........................................................................................................................... p. 79
• Lezione 033 ........................................................................................................................... p. 89
• Lezione 034 ........................................................................................................................... p. 92
• Lezione 035 ........................................................................................................................... p. 96
• Lezione 036 ........................................................................................................................... p. 102
• Lezione 037 ........................................................................................................................... p. 103
• Lezione 038 ........................................................................................................................... p. 104
• Lezione 039 ........................................................................................................................... p. 106

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• Lezione 040 ........................................................................................................................... p. 108
• Lezione 041 ........................................................................................................................... p. 109
• Lezione 042 ........................................................................................................................... p. 114
• Lezione 043 ........................................................................................................................... p. 116
• Lezione 044 ........................................................................................................................... p. 119
• Lezione 045 ........................................................................................................................... p. 124
• Lezione 046 ........................................................................................................................... p. 125
• Lezione 047 ........................................................................................................................... p. 128
• Lezione 048 ........................................................................................................................... p. 137

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Lezione 001

1. La sindrome generale di adattamento: riflessioni e considerazioni

La sindrome generale di adattamento è stata descritta per la prima volta da Selye, e questo processo non è altro che la risposta che l'organismo attua in risposta agli effetti prolungati di uno stressor.

Secondo Selye l’evoluzione di questa sindrome avviene in 3 fasi:

• Fase di allarme: L’organismo risponde agli stressor (agente stressante) mettendo in atto meccanismi di difesa.
• Fase di resistenza: L’organismo tenta di contrastare gli effetti dello stress producendo risposte specifiche.
• Fase di esaurimento: L’ultima fase, potenzialmente la più dannosa, si verifica se gli stressor continuano ad agire nonostante l’organismo sia entrato in una fase di esaurimento.

Si parlerà di reazione specifica quando si avrà una sindrome generale di adattamento comune a tutti gli stimoli, si pensi ad esempio all'aumento della temperatura corporea a seguito dell'esercizio fisico e una reazione specifica quando è peculiare di un particolare esercizio fisico.

Per stress esterno intendiamo quello che possiamo effettivamente misurare, per stress interno invece è l'effetto che lo stesso stress esterno ha sull'organismo.

Quali sono gli adattamenti importanti e funzionali alla metodologia dell'allenamento? Ne esistono di due tipi: uno di tipo genetico che dipende dagli effetti dell'evoluzione dell'uomo e quindi ha un carattere ereditario, e uno extra genetico o fenotipico che la conseguenza dell' adattamento stesso.

Derivando da stimoli precisi sono proprio gli adattamenti extra genetici che si ricercano con l'allenamento; da un punto di vista metabolico fanno riferimento le modificazioni che seguono immediatamente la somministrazione di uno stimolo, ad esempio gli aggiustamenti cardiorespiratori. E che sono rilevabili confrontando i parametri funzionali metabolici prima e dopo un periodo di allenamento specifico.

2. Cosa è il concetto di omeostasi?

L’omeostasi è un termine coniato nel 1932 da Walter Cannon per indicare la tendenza al mantenimento di condizioni stabili, o costanti, delle funzioni organiche.

Consideriamo la Temperatura Corporea. Essa è pressoché costante a 37 gradi. Ma quando uno o più fattori intervengono a rompere questo equilibrio il nostro organismo mette in atto una serie di accorgimenti, volontari o inconsci, al fine di riportare questa costante ai livelli normali.

L’omeostasi deve essere intesa come un insieme coordinato di regolazioni (nervose ed endocrine) atte a ripristinare un equilibrio perso a causa di stimolazioni esterne. E’ la tendenza del corpo a mantenere il suo equilibrio interno a fronte di cambiamenti esterni.

Ogni stimolo dovrebbe essere considerato come un’aggressione all’organismo, che reagisce difendendosi e sviluppando una reazione d’allarme, da cui deriva l’attivazione di diversi sistemi (es: muscolare, neuroendocrino e cardiovascolare) che tramite una serie di risposte ed attivazioni a cascata portano a degli adattamenti.

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Lezione 002

1. La G.A.S. avviene in quante fasi?

• 5 fasi
• 6 fasi
• 4 fasi
• 3 fasi

2. Cosa si intende per eterocronismo degli adattamenti?

• E' la manifestazione indifferenziata di ripristino dello stato di normalità dei diversi apparati dell'organismo coinvolti nello sforzo fisico
• E' il ripristino dello stato di normalità dell'apparato muscolare
• E' la manifestazione differenziata di ripristino dello stato di normalità dei diversi apparati dell'organismo coinvolti nello sforzo fisico
• E' la manifestazione differenziata di ripristino dello stato di normalità del sistema nervoso centrale

3. La sindrome generale di adattamento è una teoria proposta per la prima volta da:

• Selye nel 1946
• Selye nel 1956
• Harre nel 1960
• Viru nel 1956

4. L'acronimo G.A.S significa:

• Sindrome generale di accomodamento
• Stimolo generico di adattabilità
• Sindrome generale di adattamento
• Stimolo generale di adattamento

5. Secondo Selye l'evoluzione di questa sindrome avviene in 3 fasi:

• Fase di resistenza, fase di esaurimento
• Fase di allarme, fase di esaurimento fase di resistenza
• Fase di allarme, fase di resistenza, fase di esaurimento
• Fase di allarme, fase di resistenza, fase di accumulo

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8. La fase di esaurimento

• Si verifica se gli stressor continuano ad agire nonostante l'organismo sia entrato in una fase di esaurimento; è la prima fase della G.A.S.
• L'ultima fase, potenzialmente la più dannosa, si verifica se gli stressor continuano ad agire nonostante l'organismo sia entrato in una fase di esaurimento.
• L'ultima fase, nonostante gli stressor continuino ad agire non è la più dannosa per l'organismo.
• La penultima fase, potenzialmente la più dannosa, si verifica se gli stressor continuano ad agire nonostante l'organismo sia entrato in una fase di esaurimento.

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15. Fase di allarme, fase di resistenza, fase di esaurimento sono:

• Stimolo generico di adattabilità
• Sindrome generale di accomodamento
• Sindrome generale di adattamento
• Stimolo generale di adattabilità

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22. Le capacità condizionali sono classificate in

• Resistenza-velocità-mobilità
• Forza-resistenza-velocità e rapidità
• Forza-resistenza e articolarità
• Forza-resistenza-velocità-mobilità

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29. La definizione di adattamento

Per adattamento si intende una modificazione che avviene a livello anatomico, fisiologico, biomeccanico, biochimico, funzionale.

L’adattamento è una modificazione più cronica, lenta e resistente.

L’adattamento ha delle caratteristiche:

La componente genetica: La capacità di adattarsi ad uno stimolo è estremamente soggettiva ed assume una connotazione ereditaria. A parità di stimolazione colui che possiederà un patrimonio genetico “migliore” (per un dato stimolo), si adatterà in modo più efficace ed efficiente.

I tempi di adattamento: L’eterocronismo degli adattamenti. E’ la manifestazione differenziata di ripristino dello stato di normalità dei diversi apparati dell’organismo coinvolti nello sforzo fisico.

Il nostro corpo è “etero – cronico” perché non tutti i sistemi sollecitati possiedono tempi di ripristino uguali. b. Il Recupero: E’ parte integrante dell’allenamento non solo per lo smaltimento della fatica, ma anche per permettere ai processi di adattamento di verificarsi in modo efficace ed efficiente, così da elevare il grado delle capacità prestazionali.

La capacità di adattamento dell'essere umano è comunemente espressa in uno stato particolare di equilibrio organico globale che comprende fenomeni nervosi-endocrini- cardiovascolari sistemici molto complessi.

Per adattamento si intende una modificazione che avviene a livello (Viru, Viru, 2000):

• Anatomico si pensi allo sviluppo o meno delle masse muscolari degli atleti,
• Fisiologico che avvengono a carico dei sistemi, organi e apparati,
• Biochimico che avvengono a livello enzimatico,
• Biomeccanico avvengono a carico della meccanica di un qualsiasi gesto tecnico,
• Funzionale si pensi al miglioramento iniziale dei valori di forza di un atleta che inizia un programma di allenamento di forza

Occorre chiarire che la capacità di adattamento dell'essere umano è strettamente collegata, a quello stato particolare di equilibrio organico globale chiamato omeostasi che l’organismo umano tende costantemente a mantenere e a ricercare e che comprende fenomeni nervosi-endocrini-cardiovascolari sistemici molto complessi.

A seguito di stimoli esterni se l’equilibrio viene perso, l’organismo attiva una serie di adattamenti per ritrovarlo e mantenerlo.

Tuttavia questa relazione stimolo-risposta avviene solo ed esclusivamente in presenza di uno stimolo biologico di entità tale che mette in difficoltà il mantenimento dell'omeostasi organica.

Occorre quindi prestare attenzione alla differenza fra Adattamento e Aggiustamento, in quanto l’aggiustamento è una risposta acuta, rapida e temporanea, che regredisce al termine dell’allenamento, mentre l’adattamento è una vera e propria modificazione più cronica, lenta e resistente. È a questa che mira un allenamento.

30. Cosa si intende per allenamento programmato e realizzato?

L’allenamento programmato riguarda il carico esterno (tempo, distanza, peso ecc), mentre l’allenamento realizzato riguarda il carico interno (effetti dell’allenamento sull’organismo).

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Lezione 003

1. L'accumulo degli effetti duraturi è l'insieme di variazioni:

• Anaboliche e metaboliche
• Anaboliche, metaboliche, dismetaboliche
• Anaboliche e ormonali
• Ormonali, metaboliche, anaboliche

2. Nell'effetto immediato del carico registriamo

• E' il ripristino dello stato di normalità dell'apparato muscolare
• L'aumento della F.C.
• L'aumento e la successiva diminuzione della F.C.
• La diminuzione della F.C.

3. L'accumulo degli effetti duraturi è l'insieme di variazioni:

• Anaboliche, metaboliche, ormonali
• Anaboliche, metaboliche, genetiche
• Anaboliche e ormonali
• Anaboliche e metaboliche

4. Nell'effetto immediato del carico registriamo

• Diminuzione solamente della frequenza respiratoria a fine allenamento
• Frequenza respiratoria cambiata subito
• L'aumento solamente della frequenza respiratoria a inizio allenamento
• L'aumento e la successiva diminuzione frequenza respiratoria ad inizio e fine allenamento

5. La formazione delle capacità specifiche di prestazione

• È la sintesi di adattamenti fisicologici-psicologici-strutturali
• È la sintesi di adattamenti fisicologici-psicologici-tattici e tecnici
• È la sintesi di adattamenti psicologici-tecnici e tattici-antropometrici
• Tutte le risposte sono errate

6. La sintesi di adattamenti fisicologici-psicologici-tattici e tecnici è la:

• La formazione delle capacità aspecifiche di prevenzione
• La formazione delle capacità specifiche di prestazione
• La formazione delle capaci