Concetti Chiave
- Il test della palla medica prevede il lancio della palla da 2 kg sia in avanti che all'indietro, con il punteggio più alto registrato alla fine.
- Il salto in lungo richiede di saltare il più lontano possibile su un tratto di pavimento centimetrato, con il punteggio migliore determinato dopo più tentativi.
- Un altro test di salto consiste nel toccare un muro con la mano tesa, misurando l'altezza raggiunta in tre tentativi per ottenere il punteggio migliore.
- Per la resistenza sulla panchina, è necessario sdraiarsi sulla panchina con le mani dietro la testa, mentre un compagno tiene ferme le caviglie per evitare scivolamenti.
- Il tempo di resistenza viene registrato fino a quando le mani non vengono più mantenute in posizione, determinando così il risultato finale.
Test della palla medica
TEST: palla medica di 2 kg avanti e indietro
Occorrente: palla medica da 2 kg, tratto centimetrato di palestra
Svolgimento: ci si deve sedere con le gambe incrociate all’inizio del tratto di pavimento centimetrato e bisogna cercare di tirare la palla più lontano possibile. Si hanno più di una possibilità e alla fine il prof. dice il punteggio più alto.
Questo test viene anche fatto tirando la palla medica all’indietro, però quando si tira non bisogna appoggiare la schiena al pavimento.
Salto in lungo
TEST: Occorrente: tratto centimetrato di palestra
Svolgimento: bisogna posizionarsi all’inizio del tratto di pavimento centimetrato e saltare più lontano possibile. Questo test viene ripetuto più di una volta per vedere il punteggio migliore.
TEST: Occorrente: muro centimetrato
Svolgimento: bisogna posizionarsi di fianco al muro, alzare la mano e vedere il numero a cui si arriva. Poi si deve cercare di saltare più in alto possibile con la mano tesa in alto che deve toccare il muro. Si ripete per
3 volte e si guarda il punteggio migliore.
Resistenza sulla panchina
TEST: Occorrente: panchina, materassino, compagno e cronometro
Svolgimento: ci si deve sdraiare sulla panchina, dove è stato posizionato il materassino, solo con la parte dal bacino in giù. Il compagno deve tenere le caviglie dell’altro per non farlo scivolare. Al via si devono staccare le mani che devono essere messe dietro la testa e se qualcuno le appoggia per lui il tempo è finito e gli viene comunicato il risultato.
Domande da interrogazione
- Qual è l'obiettivo del test della palla medica?
- Come si svolge il test di salto in lungo?
- Qual è la procedura per il test di resistenza sulla panchina?
L'obiettivo del test della palla medica è misurare la distanza massima a cui si riesce a lanciare la palla da 2 kg, sia in avanti che all'indietro, senza appoggiare la schiena al pavimento (come descritto nel testo).
Il test di salto in lungo prevede di posizionarsi all'inizio di un tratto centimetrato e saltare il più lontano possibile, ripetendo il tentativo più volte per registrare il punteggio migliore (come indicato nel testo).
Nel test di resistenza sulla panchina, si deve sdraiare sulla panchina con il bacino in giù, mentre un compagno tiene le caviglie. Le mani devono rimanere dietro la testa e il tempo termina se qualcuno le appoggia (come spiegato nel testo).
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