L'importanza dell'attività fisica per la salute e l'ispirazione di Mennea

L'importanza del movimento

Fare sport fa bene alla salute, eppure la società moderna ne fa sempre meno.

Come sottolinea il Ministero della Salute, ciò è dovuto allo sviluppo dell'automazione, anche nel lavoro domestico, e il deprezzamento sociale del lavoro manuale, dall'altra la dominanza del trasporto motorizzato, la riduzione di spazi e sicurezza per pedoni e ciclisti, di aeree gioco libero dei bambini.

Ma il motivo principale è dovuto alla sedentarietà.

Rischi della sedentarietà

Purtroppo si tratta di una condizione grave, che comporta rischi altrettanto gravi per la nostra salute. La mancanza di movimento porta i muscoli a ridursi e indebolirsi.

Una vita sedentaria aumenta, di moltissimo, il rischio di incorrere in malattie cardiovascolari e obesità, per non parlare del diabete oltre che anche l’ipocinesi cioè l’analfabetismo.

Il diabete di tipo 2, in particolare, è una patologia molto diffusa che risulta grandemente gestibile attraverso l’attività fisica adattata e la corretta alimentazione. L’attività sportiva regolare previene e contrasta questo tipo di malattia con un aumento dell’insulino-sensibilità periferica e un miglioramento dell’assorbimento del glucosio. Non c’è farmaco migliore del movimento.

Con l’inattività, il sistema cardiocircolatorio subisce una degenerazione più rapida, che porta inevitabilmente a problemi cardiaci in età precoce.

Rimanere seduti per tante ore impedisce al corpo di scaricare il peso sulle gambe. Questo peso viene invece scaricato sulla colonna vertebrale, che è la ragione per cui spesso, chi fa vita sedentaria, soffre di mal di schiena in tutti i vari distretti (cervicale, dorsale, lombare).

Ecco perché è così importante muoversi anche solo per 30 minuti al giorno, non serve essere per forza atleti.

Quali sono i benefici dell'attività fisica?

L’attività fisica aiuta a prevenire e curare malattie cardiovascolari e metaboliche (cardiopatia ischemica, obesità, diabete, osteoporosi), diversi tumori (es. colon-retto, seno e prostata), la depressione, disturbi d'ansia e del sonno, ma non solo.

Ecco alcuni vantaggi:

migliora la tolleranza al glucosio e riduce il rischio di ammalarsi di diabete di tipo 2

previene l'ipercolesterolemia e l'ipertensione e riduce i livelli della pressione arteriosa e del colesterolo

diminuisce il rischio di sviluppo di malattie cardiache e di diversi tumori, come quelli del colon e del seno

riduce il rischio di morte prematura, in particolare quella causata da infarto e altre malattie cardiache

previene e riduce l'osteoporosi e il rischio di fratture, ma anche i disturbi muscolo-scheletrici (per esempio il mal di schiena)

riduce i sintomi di ansia, stress e depressione

previene, specialmente tra i bambini e i giovani, i comportamenti a rischio come l'uso di tabacco, alcol, diete non sane e atteggiamenti violenti e favorisce il benessere psicologico attraverso lo sviluppo dell'autostima, dell'autonomia e facilità la gestione dell'ansia e delle situazioni stressanti

produce dispendio energetico e la diminuzione del rischio di obesità.

E poi, uno stile di vita fisicamente attivo è paragonabile alla fontana della giovinezza: è infatti uno dei segreti per vivere più a lungo, più sani e felici.

Motivazione e costanza

Come detto prima, bastano solo 30 minuti di attività fisica non intensa al giorno per mantenersi in forma ed è necessario dire che dopo il primo approccio, occorre una certa costanza e soprattutto essere molti motivati, sia che si sia scelto uno sport agonistico sia un’attività fisica in forma amatoriale. Inoltre, per mantenere questo tipo di impegno è necessario fissare degli obbiettivi realizzabili, scegliendo dapprima traguardi facili da raggiungere oltre che lasciarsi coinvolgere dalle cose che ci divertono.

Le attività da fare e da non fare le possiamo anche sintetizzare in una specie di piramide:

Esempio di Pietro Mennea

Se parliamo di attività fisica allora non possiamo non parlare di Pietro Mennea. È stato un velocista Campione olimpico dei 200 metri piani a Mosca 1980, è stato il primatista mondiale della specialità dal 1979 al 1996 con il tempo di 19"72 che tuttora costituisce, dopo più di 40 anni, il record europeo. Penso che Mennea sia stato semplicemente uno degli atleti italiani migliori che siano mai esistiti e se devo scegliere tra atleti scelgo proprio lui per la personalità, la sua mente vincente e convita di battere ogni record: infatti non serve solo essere bravi nello sport ma bisogna avere anche le idee chiare che puntano sempre a fare meglio ogni giorno. Una delle tante frasi di Mennea che mi ha attirato particolarmente è questa: ho vinto tanto da atleta, ma non si può vivere di ricordi. Ogni giorno bisogna reinventarsi, avere progetti ed ambizioni. Perciò, quotidianamente ho tante idee e sogni che voglio realizzare.