L'impatto positivo dell'attività fisica su mente e corpo

•Accelerazione metabolica

•Influenza positiva sul cattivo umore e sulla depressione

Benefici psicologici dell'attività fisica

È stato dimostrato che l’allenamento aerobico e l’attività fisica in generale fanno bene alla psiche, migliorano l’umore e aiutano a combattere gli stati di depressione, ansia e stress.

L'attività fisica:

Produce cambiamenti nelle zone del cervello che regolano stress e ansia.

Aumenta la sensibilità cerebrale per gli ormoni serotonina e norepinefrina, che alleviano gli stati depressivi

Aumenta la produzione di endorfine, che aiutano il buon umore e riducono la percezione del dolore

Aiuta consapevolmente a distrarsi dalle paure e dalle angosce.

•Spinta all’autocontrollo

Effetti sul cervello e memoria

•Consolidamento della memoria a lungo termine, una protezione della memoria stessa e delle capacità di pensiero. Per cominciare, aumenta la frequenza cardiaca, che promuove il flusso di sangue e ossigeno al cervello. Risulta stimolare la produzione degli ormoni che aumentano la crescita delle cellule cerebrali. Un’attività fisica quotidiana aumenta le dimensioni dell’ippocampo, una parte del cervello essenziale per memoria apprendimento.

Miglioramento del sonno e rilassamento

•Migliora la qualità del sonno e il rilassamento. L’esercizio fisico regolare può aiutarti a rilassarti e dormire meglio. Per quanto riguarda la qualità del sonno, l’esaurimento energetico che si verifica durante l’esercizio stimola i processi di recupero durante il sonno Inoltre, l’aumento della temperatura corporea che si verifica durante l’attività motoria sembra migliori la qualità del sonno perché andrebbe a stimolare le cellule cerebrali termosensibili. Sulla scelta degli esercizi o allenamenti si può essere flessibili. Sembra che, sia l’esercizio aerobico da solo o l’esercizio aerobico combinato all’allenamento di forza possano aiutare a migliorare la qualità del sonno.

Funzione antiossidante dell'esercizio

• Ha funzione antiossidante. Lo stress ossidativo si verifica quando le difese antiossidanti del corpo non possono riparare completamente e combattere i radicali liberi causato alle cellule. Un regolare esercizio fisico moderato può aumentare la produzione di antiossidanti naturali, che aiutano a proteggere le cellule e ad eliminare le tossine.