Attività motoria preventiva e adattata

AMPA postura inventata

Ginnastica posturale → Mezieres: il movimento di un segmento ha come conseguenza il movimento di un altro?

Tecnica Mezieres: si lavora su tutto il corpo, non lavorare su ciò che fa male, massimo 1h a settimana.

La ginnastica posturale è un trattamento.

Feldenkrais → ginnastica dolce, tecnica bellissima.

Continua alternanza tra lordosi e cifosi a causa della gravità, la nostra postura cambia.

Nei primi 3 mesi i neuroni sono amielinizzati, dopo c’è la curva cervicale.

Quando inizia a camminare lordosi della schiena perché si apre il bacino.

Curve e funzione

Cifosi: protegge ed è statico, minima funzione di dinamismo.

Lordosi: dinamico, movimento, correre, girare, stazione eretta.

Sono funzionali nell’essere umano.

Ernie del disco: spuntano nelle lordosi. Nelle donne sia cervicali e lombari (C5-6; L5-S1).

Le strutture si logorano facilmente perché c’è cambio tra le curve, troppe sollecitazioni meccaniche.

L3 → è la vertebra con più peso, è la vertebra di cambio tra tratto lombare mobile e sacrale rigido.

Cosa determina l’ernia? → sovraccarico significativo, troppo stress, logoramento del disco e viene ripetuto nel tempo, con quella zona non si fa niente.

Elemento Iper: L5-S1 c’è più sovraccarico, non ci faccio niente.

Iper: è il dolore che si manifesta e determina un sovraccarico. Se c’è un iper c’è sempre un ipo, si agisce sull’ipo per guarire l’iper.

Ipo: cercarlo tramite l’analisi posturale, si possono rendere meno ipo grazie all’attività fisica, quindi rendere l’iper meno iper.

Per trovare l’ipofunzionalità

• Palpazione → trovare qualcosa di dura.
• Visualizzazione → osservazione.
• Test chinesiologico → valutazione qualità del movimento, deve essere uguale per entrambi i lati, se forzato il movimento lavorano di più le parti iper che già sono più sollecitate.

Analisi della postura

Uomo perfetto → funzione perfetta.

Occipite: giace sullo stesso piano delle scapole e del sacro.

Tra le cosce devono esserci degli UCI?

Si analizza dal basso verso l’alto (bella forma bella funzione).

Il piede ha 3 archi.

I parametri bisogna valutarli nella statica.

Piede

• Calcagno → 50%.
• Testa 1° metatarso → 30%.
• Testa 5 metatarso → 20%.

Tutte le altre parti che toccano a terra lo fanno in maniera impropria.

Paramorfismo: reversibile.

Dismorfismo: modificazione della struttura, irreversibile.

Alterazioni morfologiche, quindi strutturali, sono determinate dall’eccessiva forza di una struttura, non dalla debolezza di un’altra.

Se troppo forte c’è una retrazione che bisogna cercare di togliere.

Stretching muscoli retratti → lavorare su tutti i tessuti molli di quella parte (muscolare e connettivo).

L’osso è un tessuto connettivo iperdenso.

Lavorare tessuto miofasciale: muscolare e connettivo. Il muscolare ha un capo di inizio e finisce, il connettivo non ne ho idea, non finisce.

Rotazioni del femore

Extrarotazione femore → iliaco rispettivo va indietro → più lordosi.

Intrarotazione femore → iliaco rispettivo va avanti → meno lordosi.

Domanda esame

Con malleoli uniti visione frontale anteriore, 3 punti di contatto che mi dicono che ho una buona postura:

• Malleolo.
• 3 superiore del polpaccio.
• Condili femorali mediali.
• Cosce al terzo superiore.

Sias: linea che scende verso il basso, passa per rotula scende sul secondo dito del piede.

Piriforme: principale rotatore esterno dell’anca, quindi del piede → si risolve tutto attraverso il lavoro degli intraruotatori, ad esempio da seduti, pugni tra le ginocchia e cerco di unire i piedi. Allentare la tensione del piriforme.

Cresta iliaca antero-superiore - rotula - 2° dito del piede. Tendine di Achille perpendicolare al pavimento.

Ogni struttura è determinata da retroazione, cioè l’IPO.

La retrazione è qualcosa di più duro.

Es. la gamba è ipo in intrarotazione se è extraruotata.

Retrazione: tessuto diventato denso, addensato, anelastico.

Foam roller

• Prima allenamento per attivazione, movimento lento, è da fare in decontrazione.
• Post allenamento: movimenti lenti, lavoro fatto verso il cuore (centripeto) per portargli le tossine. Se il movimento “parte dal cuore”, cioè al contrario, è centrifugo.

È tutto un sistema di tubi, se buona funzionalità viscerale, buona circolazione.

Iperemia locale: se mi fermo c’è un blocco, creo ipossia e quando rilascio c’è una maggior perfusione, scrolla i tessuti, lavora su muscoli e tendini.

Analisi posturale

Bacino:

• Antiversione, cade avanti, accentuata, curva lombare.
• Retroversione, bacino cade indietro, piatta curva lombare.

Se femore intraruotato → ginocchio valgo, iliaco rispettivo antiversione, quindi curva lombare accentuata.

Se femore extraruotato → ginocchio varo, iliaco rispettivo retroversione, quindi curva lombare appiattita.

Domanda esame

Sia in antiversione (accentua) che in retroversione (diminuisce), si accentuano o si appiattiscono tutte le curve.

Domanda esame: come stabilire la posizione del bacino?

• Curva lombare.
• Tramite i punti di repere.
• Ombelico più alto, punto fisso fuori dal bacino, punto di riferimento.
• Sips: spina iliaca postero superiore. È posteriore, si trova nella fossetta sacro-iliaca, a metà della fossetta si posa il pollice e si trova la sips.
• Sias: si trova 3 dita sotto la sips, spina iliaca antero-superiore.

Bacino neutro: i punti sono equidistanti.

Bacino antiversione: sips sale e sias scende, sips e sias hanno uno spazio maggiore rispetto a sips e ombelico, vertebre dorsali in lordosi.

Bacino retroversione: sips scende e s