Piano di lezione di Rugby - Mischia - Giochi Sportivi

Seduta di allenamento: Propedeutica alla mischia

Introduzione:

Lo scopo di una mischia è di far ripartire il gioco con una lotta per il possesso del pallone dopo un'infrazione minore o un'interruzione.

Quando entrambe le squadre hanno 16 giocatori, otto giocatori per ciascuna squadra devono legarsi come nella formazione illustrata nell'immagine. Ogni squadra deve avere due piloni e un tallonatore nella prima linea e due seconde linee nella seconda linea. Tre giocatori di terza linea per ciascuna squadra completano la mischia.

Esigenze:

• Affettive
• Motoria

Metodologia allenamento:

Dal semplice al complesso

Attivazione motoria:

Posizione di quadrupedia: La postura nella fase di quadrupedia è fondamentale, la fase di mischia può essere dannosa per il fisico dell'atleta, perciò si inizia l'allenamento spiegando la postura esatta della quadrupedia.

Gli atleti si dispongono in linea appoggiandosi sui 4 arti. Per assumere la posizione di

Per ottenere una corretta posizione a quadrupedia, segui queste indicazioni:

• Allarga gli appoggi posteriori in modo da formare un angolo di 90° tra coscia e gamba.
• Mantieni la schiena leggermente inarcata, con il sedere in alto.
• Tieni gli addominali in tensione per stabilizzare il core.
• Stretti le scapole e apri il petto.