Discipline multiple (es. Decathlon, Tertathlon, Ironman)

TRIATHLON NUOTO CICLISMO CORSA

Ironman 3800m 180km 42195m

Lungo (Olimpico doppio) 1500m 40km 10km e poi si riparte

Mezzo Ironman 1900m 90km 21,1km

OLIMPICO 1500m 40km 10km

Sprint 750m 20km 5km

Sprint con MTB 750m 12km 5km

Che caratteristiche hanno gli atleti di prove mutiple?

• VO2max elevato

• Alta potenza lipidica

• Valori di soglia elevati

• Ottima capacita di produzione e riutilizzo lattato

• Capacita di forza specifica

Quali sono le caratteristiche metodologiche nelle varie specialita?

Nuoto : Acque libere, differente dalla vasca, possedere le abilita tecniche che abbassino il

costo energetico.

Ciclismo : Per rimanere in gruppo nel ciclismo e fondamentale nuotare fortissimo per uscire

con i primi.

Corsa : La prestazione in questa frazione dipende dalla effettiva capacita di correre forte e

livello di stanchezza accumulato.

Cosa sono le transistion issues?

T1 e T2 rappresentano due fasi delicatissime del triathlon.

Bisogna eseguire le azioni necessarie per il cambio disciplina mantenendo anche il contatto

visivo con l’avversario richiede ottime doti coordinative ed e considerato in ulteriore fattore

di rendimento

Il passaggio dal ciclismo alla corsa risulta il piu traumatico, infatti all’inizio della corsa si

rilevano differenze nell’inclinazione del tronco e angolazione articolazione del ginocchio.

La prevalenza di contrazione eccentriche rispetto alle concentriche del ciclismo e l’elevato

livelli di lattato possono causare rigidita muscolare e difficolta nell’impostare il corretto

ritmo gara nella corsa.

Spesso T1 e la fase con il maggior dispendio energetico, consiste nell'uscire dall’acqua

(posizione orizzontale) e correre al massimo impegno verso la bici (con relativo cambio

attrezzatura) puo influenzare negativamente la prima parte della frazione ciclistica.

L'allenamento e lo sviluppo del triatleta :

e richiesto un grande lavoro in eta giovanile, uno sviluppo delle qualita aerobiche.

Il percorso di allenamento, formazione e crescita del giovane triatleta deve essere supportato

da una adeguata strategia motivazionale

Quali sono i fattori critici e le aree di maggiore interesse?

- L'allenamento deve mirare ad intensita elevate (vicino a quelle di gara)

Nei passaggi di categoria e nell’evoluzione dell’atleta bisogna :

1) incrementare gradualmente, di anno in anno il numero totale delle unita di

allenamento

2) Incremento di unita di allenamento con elevati carichi

3) Aumentare il volume con componenti tecnico tattiche

4) Aumento del numero di gare

- Aumenta l’utilizzo delle gare come allenamento

• Costo energetico l’atleta deve imparare ad eseguire le azioni cicliche con una minore

richiesta energetica , potendo quindi lavorare piu a lungo ad una determinata potenza

o velocita.

Il pentathlon moderno :

tutte le gare si svolgono nella stessa giornata con un'ora di intervallo tra una specialita e

l'altra, e presente dal 1912 alle Olimpiadi (dal 2000 per le donne)

Specialita : Tiro alla pistola con aria compressa , scherma con la spada ad 1 stoccata (tutti

contro tutti), nuoto 200m stile libero, equitazione concorso ad ostacoli (12 hs) i cavalli non

sono i propri, corsa nei 3000 m piani o campestre (si parte con handicap annullando i

distacchi pertanto vince chi taglia per primo il traguardo)