Concetti Chiave
- La corsa all'aperto migliora le prestazioni atletiche, favorendo l'assorbimento del calcio e aumentando la circolazione sanguigna.
- Lo stretching è fondamentale per riscaldare i muscoli e prevenire infortuni, rendendo mobili le articolazioni e irrobustendo tendini e legamenti.
- I muscoli si dividono in striati e lisci, con la corsa che aumenta la resistenza, migliora il trasporto di ossigeno e riduce le pulsazioni a riposo.
- Una corretta alimentazione, ricca di carboidrati, sali minerali e proteine, è essenziale per migliorare le prestazioni sportive e mantenere un allenamento costante.
- Il doping, tramite sostanze come anabolizzanti ed EPO, presenta seri rischi per la salute, inclusi problemi ormonali e rischi di ictus.
Benefici della corsa all'aperto
La soluzione efficace per migliorare le prestazioni atletiche è la corsa possibilmente all'aperto, perché il sole ci aiuta a fissare meglio il calcio alle ossa. La corsa aumenta la circolazione del sangue che trasporta appunto il calcio. Un tipo di corsa efficace è la MARANTHON TRAINING che consiste nel correre 10 minuti, svolgendola costantemente e ogni volta bisogna aumentarne la durata, mantenendo il battito cardiaco fra 140/160 battiti.
Importanza dello stretching e muscoli
La corsa serve per riscaldare i muscoli e successivamente, prima di iniziare un attività, bisogna rendere mobili le articolazioni e questo esercizio si chiama stretching (esercizio dinamico) e invece le circonduzioni sono esercizi statici. Con questi esercizi si irrobustiscono i tendini, la capsula articolare e i legamenti e servono anche per prevenire le lussazioni (allontanamento permanete dei capi dell'articolazione) e le distorsioni (allontanamento momentaneo dei capi dell'articolazione).
Energia e resistenza muscolare
I muscoli si possono dividere in due categorie: muscoli STRIATI e muscoli LISCI. I muscoli striati con l'allenamento aumentano il volume e sono volontari, il cuore invece è involontario ma striato. I muscoli lisci sono involontari e con l'allenamento non aumentano di volume. Per compiere un lavoro muscolare è necessaria una quantità di energia che nel corpo umano è prodotta da un combustibile particolare e si chiama ATP (adenosintrifosfato) che è una molecola contenente fosforo che viene usata come combustibile. Attraverso una reazione che scinde l'ATP in ADP e fosfato. Così si produce energia chimica che il muscolo trasforma in energia meccanica cioè in movimento. La corsa aumenta la resistenza, rafforza le ossa, migliora il trasporto di ossigeno, aumenta il volume dei muscoli e del cuore che riduce il numero delle pulsazioni a riposo. Infatti i maratoneti spesso sono bradicardici, cioè hanno la frequenza cardiaca bassa e questo è un vantaggio perché si reggono meglio gli sforzi.
Nutrizione e allenamento corretto
L'atleta ideale e corretto migliora le sue prestazioni facendo un allenamento costante e alimentandosi in modo sano e corretto. I principi nutritivi che non devono mai mancare sono: i carboidrati (pane, pasta e derivati che danno energia immediata), sali minerali (verdura e frutta che favoriscono il buon funzionamento degli organi interni), proteine (carne e formaggio) e legumi.
IL DOPING
Pericoli del doping
Un atleta sleale fa utilizzo di sostanze dopanti, con lo scopo di migliorare le prestazioni fisiche. Il doping rende irriconoscibile il sesso di una persona, è una droga che modifica l'aspetto fisico. Gli anabolizzanti sono ormoni maschili costruiti in laboratorio che aumentano la massa muscolare. I danni degli anabolizzanti sono, nelle femmine, la mascolinizzazione e nei maschi l'impossibilità di avere figli.
Un'altra sostanza dopante è l'EPO (eritropoietina) un ormone prodotto dai reni che stimola il midollo osseo a produrre più globuli rossi. Se un atleta li prende il suo sangue diventa più denso e circola con difficoltà e si formano dei grumi chiamati trombi e causano ictus.
Domande da interrogazione
- Quali sono i benefici della corsa all'aperto per le ossa?
- Perché è importante lo stretching prima di correre?
- Come influisce la corsa sulla resistenza muscolare e sulla frequenza cardiaca?
- Quali sono i rischi associati all'uso di sostanze dopanti?
La corsa all'aperto è efficace per migliorare le prestazioni atletiche e favorisce l'assorbimento del calcio nelle ossa grazie all'esposizione al sole, che aiuta a fissare meglio il calcio (testo).
Lo stretching è fondamentale per riscaldare i muscoli e rendere mobili le articolazioni, irrobustendo tendini, legamenti e capsule articolari, prevenendo così lussazioni e distorsioni (testo).
La corsa aumenta la resistenza muscolare, migliora il trasporto di ossigeno e rafforza il cuore, portando a una riduzione della frequenza cardiaca a riposo, caratteristica comune nei maratoneti (testo).
L'uso di sostanze dopanti, come anabolizzanti ed EPO, comporta gravi rischi per la salute, tra cui la mascolinizzazione nelle donne, problemi di fertilità negli uomini e complicazioni come ictus a causa di un aumento della densità del sangue (testo).
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