Strategie e impatti della depressione: sintomi e soluzioni pratiche

Sintomi della depressione

La depressione viene classificata come disturbo dell’umore nei manuali diagnostici. La malattia si presenta con alcuni sintomi molto caratteristici e comuni, uno su tutti un persistente umore triste del soggetto che ne è colpito. Tuttavia i sintomi depressivi possono riguardare diversi domini. Alcune manifestazioni sintomatologiche della depressione possono essere anche: mancanza di energia, astenia, perdita di peso e di sonno, poca concentrazione e poca memoria.

Impatto della depressione sulla vita

Pertanto sentire parlare di depressione quando una persona è triste per uno spiacevole avvenimento della vita è spesso offensivo per chi è affetto da questa patologia. La depressione può essere devastante per la persona che ne è affetta. La sua vita cambia del tutto, niente è più come prima, nulla ha più senso neanche le cose che più gli davano piacere prima dell’insorgere della patologia. La depressione schiaccia il soggetto sotto una pressa che ha volte può essere avvertita come insostenibile, a volte si vede tutto nero e non si vede più la luce in fondo al tunnel. Come si possono combattere autonomamente queste sensazioni così forti? Dei modi ci sono, basta avere la forza di metterli in pratica costantemente e non cadere nel baratro troppo facilmente. Vi assicuro che prima o poi daranno i loro frutti.

Strategie per affrontare la depressione

Notare e valorizzare gli eventi positivi che ci accadono: in condizioni di estrema tristezza è facile che dimentichiamo o addirittura non notiamo affatto le cose belle che abbiamo o che ci capitano tutti i giorni. Un modo per valorizzare le cose che abbiamo e che ci capitano può essere quello di annotarle su un taccuino e portarlo sempre con se.

Cercare di essere meno pessimisti e catastrofici: anche questo è molto comune in queste condizioni. Cercare di essere quantomeno più realisti può aiutare molto.

Non bisogna pensare troppo: distrarsi, provando a fare qualcosa che ci piace può essere una buona soluzione contro la ruminazione continua.

Un altro aspetto importantissimo è vivere la realtà presente: può sembrare banale ma non è così. Quando siamo in depressione spesso i nostri pensieri non appartengono alla sfera del presente ma a quella del passato e del futuro. Cercare di vivere la vita quotidiana è il primo passo verso la luce.

Importanza delle relazioni e attività fisica

Non abbandonare amicizie e relazioni: sono dei fattori di protezione molto importanti

Identificarsi con un gruppo con il quale condividere hobbies o ideali.

Fare attività fisica può aiutare molto nel combattere la depressione in quanto il movimento permette il rilascio nel cervello di endorfine che migliorano il tuo umore.

Praticare meditazione mindfulness: è annoverata come una tecnica psicoterapeutica che ha una forte efficacia contro i sintomi depressivi.

Non giudicarti mai per come stai male: ricordati che non bisogna mai vergognarsi di star male ne di chiedere aiuto, ne ad amici ne a professionisti. Andare dallo psicologo perchè si riconosce di star male non vuol dire essere pazzi ma solo che si ha avuto la forza e il coraggio di comprendere il proprio malessere.