Settimana pre-esame? Ecco come sopravvivere

Margherita Paolini
Di Margherita Paolini

cattive abitudini legate allo stress da esami

L’ansia da ultimi giorni prima degli esami è proverbialmente nota tra gli studenti dei banchi scolastici quanto tra quelli universitari. La corsa contro il tempo del ripasso disperato, per non parlare dello studio dell’ultimo minuto, generano frustrazione e agitazione, riducendo enormemente le possibilità di sopravvivere incolumi a questa maratona tragicomica. Alcune caratteristiche di questo periodo particolare dell’anno fanno parte della natura stessa della situazione specifica e quindi non sono eliminabili. Ma molte sono le cose da evitare per rendere maggiormente sopportabile il carico da esami.

GIOCO AL MASSACRO - Chiariamo meglio di cosa stiamo parlando. Si tratta di uno scambio fitto di battute tra due o più studenti che si divertono, per così dire, a mettersi ansia reciprocamente. “Devo ultimare entro domani la tesina da presentare al prof” dice uno, e l’altro risponde prontamente “Sei fortunato! A me restano poche ore per finire il ripasso del programma prima della verifica, non ce la farò mai!”. A questo punto il primo interlocutore incalza l’altro dicendo “Beato te! Io, oltre alla tesina e al ripasso di cui tu parli, ho circa 300 minuti per studiare il capitolo finale, quello che si poteva inizialmente saltare”, e l’altro “Me ne ero dimenticato! Ora dovrò aggiungerlo alle dispense che ero riuscito a procurarmi con qualche buon contatto. Molti non ne conoscono neanche l’esistenza!”. Ecco questa è la tipica conversazione da evitare: si rischia di innervosire il proprio interlocutore e di farsi emarginare dal resto dei proprio compagni.

USO SMODERATO DI CAFFEINA - Che il caffè sia il compagno fidato di milioni di studenti è cosa nota. La sua presenza diventa fondamentale e irrinunciabile soprattutto a ridosso delle maratone notturne di studio. Una tazza o due al giorno non fanno male, ma quando si abusa di caffè, soprattutto se molto zuccherati, la salute può risentirne e anche l’umore. Lo stesso vale per le altre cattive abitudini alimentari che si sviluppano nel periodo pre - esame. Si ingurgitano tonnellate di merendine e dolciumi, saltando i pasti regolari e si tende a fare anche un abuso di bibite gassate. Inutile dirvi quanto queste siano dannose per il vostro intestino.

FREQUENTAZIONE TROPPO ASSIDUA DELLA BIBLIOTECA - Una cosa da evitare è quella di mettere le tende nella biblioteca. Studiare per qualche ora della giornata a contatto con scaffali polverosi e banchi di legno può essere anche una cosa utile, ma mai oltrepassare le 5 - 6 ore di studio. Infatti, arrivati ad un certo punto, si rischia un vero e proprio tracollo e si diventa anche portatori di nervosismo e ansia.

MAI INCOLLARSI AL PIGIAMA - Altra cattiva abitudine molto diffusa in particolare tra il genere maschile nella fase di studio off - limits è quella di non togliersi il pigiama per 3 o 4 giornate di seguito. Un conto è prediligere un abbigliamento confortevole che non dia problemi di nessun tipo, diverso è considerare il proprio pigiama una sorta di seconda pelle. Non bisogna mai arrivare a trascurarsi troppo, rischiando di dimenticarsi anche dell’appuntamento giornaliero con la doccia. Quest’ultimo è necessario se non vuoi essere considerato un appestato da chi ti circonda.

SMETTERE DI DORMIRE - Il riposo è fondamentale se si vuole ottenere un buon rendimento il giorno dell’esame. Pretendere di restare lucidi e concentrati avendo sulle spalle un’ora scarsa di sonno è chiedere un po’ troppo a se stessi. Dormire è importante anche per assimilare meglio le nozioni apprese da svegli. Non crediate che chiudendo gli occhi la testa automaticamente si svuoti di quanto avete tentato a forza o meno di buttarci dentro. Le nozioni vengono rielaborate e restano impresse nella memoria. Certo non è questo il momento per schiacciare pisolini pomeridiani e alzarsi in tarda mattinata. Bisogna avere degli orari regolari che consentano di recuperare durante la notte le energie spese di giorno.

E tu quali cattive abitudini assumi quando ti prepari per gli esami?

Margherita Paolini

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