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Dieta per chi pranza fuori casa


Lunedì

Colazione: latte macchiato parzialmente scremato (1 tazza) con 8 biscotti secchi.

Pranzo : pane non all’ olio con prosciutto crudo e pomodoro, 1 spremuta d’ arancia.

Spuntino: una mela

Cena : risotto con i gamberetti e vongole ( 70 g ); carote lesse; una pera.

In questa giornata possiamo aggiungere agli alimenti 20 g di olio d’ oliva pari a 4 cucchiaini da caffè.

Martedì
Colazione: latte macchiato parzialmente scremato (1 tazza) con 8 biscotti secchi.
Pranzo : panino comune con rucola e bresaola; una spremuta di pompelmo.

Spuntino: un kiwi.

Cena : riso con i cavoli (vedi sezione ricette); spinaci lessi;una banana.

In questa giornata possiamo aggiungere agli alimenti 10 g di olio d’ oliva pari a 2 cucchiaini da caffè.

Mercoledì
Colazione: una tazza di tè con 8 biscotti secchi.

Pranzo : panino comune con verdure grigliate ed una fetta di formaggio; un’ arancia.

Spuntino: una pera.

Cena : pasta all’ olio e parmigiano (5 g di grana); broccoli lessi; noci (20 g).

In questa giornata possiamo aggiungere agli alimenti 15 g di olio d’ oliva pari a 3 cucchiaini da caffè.

Giovedì
Colazione: latte macchiato parzialmente scremato (1 tazza) con 4 fette biscottate integrali.

Pranzo : una fetta di pizza margherita; spremuta di pompelmo ed un caffè decaffeinato.

Spuntino: un kiwi.

Cena : pasta con i broccoli ( vedi sezione ricette); carote e finocchi lessi ( 170 g); 2 mandarini.

In questa giornata possiamo aggiungere agli alimenti 15 g di olio d’ oliva pari a 3 cucchiaini da caffè.

Venerdì
Colazione: una tazza di tè con 4 fette biscottate integrali e miele ( 5 g).

Pranzo : pane comune con mozzarella pomodoro ed origano; spremuta d’ arancia ed un tè.

Spuntino: una banana.

Cena : pasta al pomodoro ( 60 g vedi sezione ricette); fagiolini lessi ( 140g ); una pera.

In questa giornata possiamo aggiungere agli alimenti 15 g di olio d’ oliva pari a 3 cucchiaini da caffè.

Sabato
Colazione: un vasetto di yogurt magro e 8 biscotti secchi.

Pranzo : pane integrale con prosciutto cotto e lattuga; un’ arancia ed un caffè decaffeinato.

Spuntino: un kiwi.

Cena : minestrone di verdure con poca pasta; carote e patate bollite ( 100 g e 45 g ); una pera.

In questa giornata possiamo aggiungere agli alimenti 15 g di olio d’ oliva pari a 3 cucchiaini da caffè.

Domenica
Colazione: un vasetto di yogurt magro e 4 fette biscottate integrali.

Pranzo : panino comune con crudo e lattuga; una banana ed un caffè.

Spuntino: spremuta d’ arancia.

Cena : pasta con le zucchine ( 75 g) ( zucchine passate in padella con un pò di olio e poco olio e concesso); spinaci lessi; noci ( 20 g).

In questa giornata possiamo aggiungere agli alimenti 15 g di olio d’ oliva pari a 3 cucchiaini da caffè.

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